Sabah gözlerini açıyorsun. Henüz tam uyanmadan telefona uzanıyorsun. Bildirimler, haberler, mesajlar. Sonra bir yorgunluk hissi çöküyor üstüne. Güne daha başlamadan kaçmak istiyorsun.

Bu his tanıdık geliyor mu?

“Her şeyi bırakıp gitmek istiyorum” cümlesi, günümüzde sosyal medyada en çok paylaşılan ifadeler arasına girdi. Bu bir tesadüf değil. Modern insan, tarihinin hiç olmadığı kadar fazla uyarıya, baskıya ve seçeneğe maruz kalıyor. Ve beyin bunun altında eziliyor.

Peki bu kaçma isteği nereden geliyor? Sadece yorgunluk mu, yoksa çok daha derin bir şey mi? Gelin birlikte konuşalım.

Kaçma İsteği Nedir? Psikoloji Ne Diyor?

Kaçma isteği, psikolojide “kaçınma davranışı” olarak tanımlanıyor. Bunaltıcı, tehdit edici ya da anlamsız hissettiren durumlardan uzaklaşma dürtüsü. Bu dürtü aslında beynin kendini koruma mekanizması.

Sorun şu: Modern yaşamda bu tehditler artık fiziksel değil. Performans baskısı, sosyal medya karşılaştırması, ekonomik belirsizlik, ilişki çatışmaları… Beyin bunları da tehdit olarak algılıyor. Ve kaçmak istiyor. Doğal olarak bu durumda da eylemlere yansıyor.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, küresel ölçekte yaklaşık 1 milyar insan bir ruh sağlığı bozukluğuyla yaşıyor. Tükenmişlik sendromu ise 2019’da WHO tarafından resmi olarak iş kaynaklı bir sendrom olarak tanındı. Türkiye’de yapılan araştırmalar da çalışan bireylerin büyük çoğunluğunun kronik stres altında olduğunu gösteriyor.

Yani kaçmak istemek, zayıflık değil. Bir sinyal. Bunun en büyük nedeni ise adaletsizlik, denetimsizlik vb. ne derseniz günümüzde hepsi var.

Dijital Yorgunluk: Ekranlar Bizi Neden Bu Kadar Tüketiyor?

Bir araştırmaya göre ortalama bir insan günde 4 ila 6 saat ekran başında geçiriyor. Bu süre içinde beyin sürekli karar veriyor, içerik işliyor, sosyal karşılaştırma yapıyor. Deyim yerindeyse güzelce yıkanıyor. Buna “bilişsel aşırı yüklenme” deniyor.

Sosyal medya ise başlı başına bir tükenmişlik kaynağı. Başkalarının filtrelenmiş hayatlarını izlemek bize ne sağlar ki? Asıl noktada bu işte. Farkında olmadan “yeterince iyi değilim” duygusunu tetikliyor. Eksiklik hissi derinleştikçe, kaçma isteği de büyüyor. Oysa gerçekte izlediğin filtreli bir yaşam.

Üstelik bu içerik döngüsü kasıtlı olarak tasarlanmış. Platformlar seni ekranda tutmak için dopamin mekanizmasını kullanıyor. Kaçmak istiyorsun ama bir türlü kopamıyorsun. İşte bu kısır döngü, modern tükenmişliğin tam ortasında duruyor. Kısaca seni bağımlı durumuna getiriyor. Konuyla ilgili Dijital Detoks Rehberi: Ekran Bağımlılığından Kurtulun! başlıklı yazıma da göz at.

Modern İnsanın Kaçmak İstediği 4 Temel Neden

Bu sorunun cevabı tek bir şeye indirgenemiyor. Kişiden kişiye göre değişir bence. Ama bazı ortak paydalar var. İşte bu paydalar arasında şunları sayabilirim:

Anlam eksikliği: Yaptığı işin, kurduğu ilişkilerin, yaşadığı hayatın bir anlamı olduğuna inanmak istiyor insan. Bu inanç sarsıldığında, her şey bir yük gibi hissettiriyor. Doğal olarak insan o hayattan kaçmak istiyor.

Kronik stres ve tükenmişlik: Dinlenmeden çalışmak, sürekli üretmek, hep “mevcut” olmak zorunda hissetmek vb. durumlar zamanla insanı içten eritiyor. Tükenmişlik sendromu bu noktada devreye giriyor.

Sosyal baskı ve performans kültürü: Başarılı görünmek, mutlu görünmek, her şeyi hallediyor görünmek ve zorunda hissetmek insanı yoruyor. Gerçek benlikten uzaklaşmak ise derin bir yalnızlık yaratıyor. Bu günümüzde aile yapısına da yansıyor. Hatta birçok kişi evlenmeyi listesinden çıkarmış durumda.

Bağ eksikliği: Teknoloji insanları birbirine bağlıyor gibi görünse de aslında derin ve gerçek bağları zayıflatıyor. Adeta kalabalıkta yalnız bireylere dönüşüyoruz. Yüzeysel iletişim çoğaldıkça, ruhsal yalnızlık da artıyor. Bu durumda da uygulamalara dalıyoruz.

“Her Şeyi Bırakmak” İstiyorsan, Bu Normal mi?

Evet, normal. Hatta sağlıklı bir işaret bile olabilir.

Bu dürtü sana bir şey söylüyor: Bir şeyler değişmeli. Sorun, bu sinyali duyup duymamak. Çoğu insan sinyali görmezden geliyor ve bir gün tam anlamıyla çöküyor. Oysa erken fark etmek, küçük ama güçlü adımlar atmak için kapı açıyor.

Kaçmak istemek, her şeyi bırakmak zorunda olduğun anlamına gelmiyor. Bazen sadece dur demek yeterli.

Kaçmadan Nefes Almak: Küçük Ama Güçlü Adımlar

Büyük değişimler için büyük adımlara ihtiyaç yok. Araştırmalar gösteriyor ki küçük, tutarlı alışkanlıklar uzun vadede zihinsel sağlığı en çok destekleyen şey.

Gerçekten işe yaradığını deneyimlediğim şu adımları belki sen de denemek istersin:

• Günde 10 dakika telefonsuz zaman: Sabah ya da akşam, ekransız geçirilen zaman. Beyin için derin bir nefes gibi. Son zamanlarda süreyi artırdım ve daha iyi oluyor.

• “Hayır” demeyi öğrenmek: Her davete, her isteğe, her beklentiye evet demek zorunda değilsin. Sınır koymak terk etmek değil, kendini korumaktır. Üstelik hayır dediğimde artık açıklama da yapmıyorum. Bu gerçekten iyi bir nimet tabi anlayana…

• Doğayla temas: Doğada geçirilen zamanın kaygı ve stres düzeyini önemli ölçüde düşürdüğünü deneyimledim. Özellikle Ilgaz Dağı yakınlarındaki yaylaya çıkıp gece o anı yaşayınca oldukça iyi rahatlamıştım. İnsan ana odaklanınca gerisi hikaye oluyor.

• Anlatmak, yazmak, konuşmak: Duyguları içinde tutmak onları büyütür. Bu noktada özellikle psikolog adıyla geçinenlere para kaptırma. Güvendiğin biri varsa onunla konuş. Yoksa da yaz ve kendini rahatlat.

Bana Göre Sonuç Kaçmak Değil, Dönüşmek

Modern insan kaçmak istiyor çünkü içinde bulunduğu düzenden, tempodan, beklentilerden bunalıyor. Bu çok insani bir his. Ama cevap her zaman fiziksel kaçmak değil.

Gerçek kaçış, zihinsel bir dönüşüm. Hayatında neyin yer kaplamasına izin verdiğini yeniden seçmek. Neye evet, neye hayır diyeceğini netleştirmek. Ve bazen sadece durup nefes almak.

Sen de bu hissin içindeysen bil ki yalnız değilsin. Ve bu his geçici. Ama harekete geçmeden geçmiyor. Belki diyebilirsin bu şartlarda nasıl olacak diye! Evet oluyor ve olacak. Yeter ki iste ve farkına var. Sen bunu yapabilecek güce sahipsin. Sadece istemen ve işe başlaman gerek.

İçeriğimi kaynak gösterip paylaşabilirsin. Güncel paylaşımlarım için Instagram ve TikTok sayfamı takip et.

Kaynaklar

• Dünya Sağlık Örgütü – Ruh Sağlığı Verileri: www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders

• WHO – Tükenmişlik Sendromu Tanımı: www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

• Nature – Doğada Geçirilen Süre ve Ruh Sağlığı: www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

The post Modern İnsan Neden Sürekli Kaçmak İstiyor? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Sabah gözlerini açıyorsun. Daha yeni uyandın. Ama zaten yorgunsun. Bu cümle sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Çevreme bakıyorum ve herkesin bitkin olduğunu görüyorum. Arkadaşlar “çok yoruldum” diyor. İş yerindeki insanlar “uyuyamıyorum” diyor, sosyal medyada herkes tükenmişlikten bahsediyor. Ama bir paradoks var ortada: Herkes yorgun, kimse dinlenemiyor.

Peki neden böyle? Neden 8 saat uyuduğun halde yorgun kalkıyorsun? Neden hafta sonu “dinlenmek” için planlar yapıyorsun. Ama Pazartesi sabahı daha da bitik hissediyorsun? Bu soruların cevabını birlikte bulalım.

Yorgunluk Nedir ve Neden Bu Kadar Yaygınlaştı?

Yorgunluk, sadece fiziksel bir durum değil. Bunu anlamak çok önemli. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göz attım. Buna göre dünya genelinde çalışan yetişkinlerin %67’si kronik yorgunluk belirtileri yaşıyor. Türkiye’de ise bu oran giderek artıyor.

Yorgunluğun üç temel türü var:

• Fiziksel yorgunluk: Kasların ve bedenin tükenmesi.
• Zihinsel yorgunluk: Sürekli karar almak, düşünmek ve odaklanmaktan gelen tükenme.
• Duygusal yorgunluk: İlişkiler, sorumluluklar ve baskıdan kaynaklanan içsel boşalma.

Çoğu insan sadece fiziksel dinlenmeye odaklanıyor. Uyuyor, uzanıyor, “mola” veriyor. Ama zihin hâlâ koşuyor. İşte tam da bu yüzden dinlenemiyor.

Beyin Hiç Kapanmıyor

Araştırmalar gösteriyor ki modern insan, günde ortalama 35.000 karar alıyor. Sabah ne giyeceğinden akşam ne yiyeceğine kadar binlerce seçim. Buna bir de telefon bildirimleri, sosyal medya akışı ve iş e-postalarını eklediğinde, beyin adeta aşırı ısınan bir motora dönüşüyor.

Nörobilim alanında yapılan çalışmalar, “karar yorgunluğu” denen bir kavramı ortaya koyuyor. Gün içinde ne kadar çok karar alırsan, sonraki kararlarının kalitesi o kadar düşüyor. Ve beyin bu süreçte gerçek anlamda dinlenemiyor.

Dijital Çağın Getirdiği Yeni Yorgunluk

Bir düşün: Kaç yıl önce işten çıktığında gerçekten “işten çıkmış” oluyordun? Telefon yoktu, e-posta yoktu, WhatsApp grubu yoktu. Şimdi ise iş, seninle eve geliyor. Yatağa giriyor. Tatile gidiyor.

Bu duruma “her zaman açık” sendromu deniyor. Ve bu sendrom, dinlenmenin önündeki en büyük engellerden biri.

Sosyal Medya ve Karşılaştırma Yorgunluğu

Bir de şu var: Sosyal medyaya girdiğinde başkalarının “mükemmel hayatlarını” görüyorsun. Birisi tatilde, diğeri terfi aldı, bir başkası yeni bir şey başardı. Bilinçsizce kendini karşılaştırıyorsun. Bu karşılaştırma, sessiz ama derin bir yorgunluk yaratıyor.

Araştırmalar, günde 3 saatten fazla sosyal medya kullanan bireylerin sıkıntı yaşayabileceğini gösteriyor. Anksiyete ve yorgunluk düzeylerinin belirgin şekilde yüksek olduğu görülmüş. Rakam çarpıcı, değil mi? Biz de ise günlük 5-6 saati buluyor bence.

Peki ne yapmalı?

Bunu kendinle dürüst bir şekilde sorgula bence. Telefonu elinden bıraktığında ne hissediyorsun? Rahatlama mı, yoksa bir şeyleri kaçırma korkusu mu? Bu his, sana çok şey anlatıyor. Bu mantıkla özellikle çocukları bu bataklıktan uzak tutmak iyi olur. Konuyla ilgili Dijital Detoks Rehberi: Ekran Bağımlılığından Kurtulun! başlıklı yazıma da göz at.

Gerçek Dinlenme Nasıl Görünür?

İşte en çok sorulan soru bu. Ve cevabı sandığından farklı.

Gerçek dinlenme, sadece hareketsiz kalmak değil. Araştırmacı ve yazar Saundra Dalton-Smith‘i daha önce duymuşsunuzdur. “Sacred Rest” (Tıkla Amazon’da İncele) adlı kitabında 7 farklı dinlenme türü olduğunu anlatıyor:

• Fiziksel dinlenme
• Zihinsel dinlenme
• Duygusal dinlenme
• Sosyal dinlenme
• Yaratıcı dinlenme
• Ruhsal dinlenme
• Duyusal dinlenme

Çoğu insan sadece fiziksel dinlenmeyi biliyor. Ama zihinsel dinlenmeden yoksunsa, 10 saat uyusa da yorgun kalkıyor. Duygusal dinlenmeden yoksunsa, her şeyi “yönetiyor” gibi görünse de içten içe tükeniyor.

Zihinsel Dinlenme İçin Küçük Ama Güçlü Adımlar

Burada sana somut şeyler vermek istiyorum. Çünkü “dinlen” demek yetmiyor:

• Günde iki kez, 2 dakikalık “düşüncesiz” ara ver. Sadece nefes al.
• Yatmadan önce “zihin boşaltma” yap: Yarın yapacaklarını kağıda yaz ve telefonu kapat.
• Hafta içinde en az bir akşam, ekransız zaman belirle.
• Sosyal medyayı sabah ilk 30 dakika ve gece son 30 dakikada açma.

Bunlar küçük görünüyor. Ama tutarlı yapıldığında beyin üzerindeki etkisi büyük.

Kronik Yorgunluktan Çıkmanın Yolu: Farkındalık ve Sınır Koymak

Kronik yorgunluk bir anda gelmiyor. Yavaş yavaş birikiyor. “Bir gün dinleneceğim” diyerek ertelenen molalar, “şu projeyi bitirince rahatlarım” diye ötelenen ihtiyaçlar… Bunlar toplanıp seni bir noktada tamamen yere seriyor.

Sınır koymak, bencillik değil. Aksine, sürdürülebilir bir hayat için zorunludur. Hayır demeyi öğrenmek, evet dediğin şeylere daha iyi enerji vermeni sağlıyor.

Uyku Kalitesi Neden Bu Kadar Önemli?

Uyku süresi kadar uyku kalitesi de önemli. Türkiye’de yapılan bir araştırmaya göre, yetişkinlerin %45’i uyku kalitesinden memnun değil. Buna rağmen çoğu insan, uyku sorununu görmezden geliyor.

Derin uyku evresinde beyin, gün içinde biriken “metabolik atıkları” temizliyor. Bu süreç tamamlanmazsa, ne kadar uyursan uyu, dinlenmiş hissetmiyorsun.

Bunu Unutma: Dinlenmek Bir Lüks Değil, Bir İhtiyaç

Sana şunu sormak istiyorum: Son ne zaman gerçekten dinlenmiş hissettin?

Eğer bunu hatırlamakta güçlük çekiyorsan, bu bir işaret. Yorgunluk, modern hayatın kaçınılmaz bir parçası gibi sunuluyor. Ama öyle değil. Yorgun olmak “normal” olabilir, ama sürekli yorgun olmak sağlıklı değil.

Gerçek dinlenme, izin almayı beklemek zorunda değil. Bugün, şu an, küçük bir adım atabilirsin. Telefonu bir kenara bırak. Bir bardak su iç. Sadece nefes al. Beynine bir mola ver.

Çünkü iyi dinlenen insan, daha iyi düşünür. Daha iyi hisseder. Ve daha iyi yaşar.

İçeriğimi kaynak gösterip dilediğin gibi paylaşabilirsin. Güncel paylaşımlarım için Instagram sayfamı takip etmeyi unutma.

Kaynakçam:

• Dünya Sağlık Örgütü: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
• National Sleep Foundation — Sleep Quality Research: https://www.thensf.org
• Dalton-Smith, S. (2019). Sacred Rest.
• TÜİK Yaşam Memnuniyeti Araştırmaları İçin: https://www.tuik.gov.tr

The post Neden Herkes Yorgun Ama Kimse Gerçekten Dinlenemiyor? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Alışkanlık değiştirmek ne kadar zor olabilir ki! Biliyorsun, geçen sene ocak ayında yine o klişe yeni yıl kararlarını almıştım. Spor yapacaktım, kitap okuyacaktım, erken kalkacaktım… Şubat ortasında hepsini unutmuştum bile. Tanıdık geliyor mu? İşte tam o noktada kendime sordum: “Neden sürekli aynı döngüdeyim?” Bu soru beni bilimsel araştırmalara yöneltti ve hayatımı gerçekten değiştiren yöntemleri keşfettim. Bugün seninle, sadece teoride değil pratikte de işe yarayan yedi yöntemi paylaşacağım. Yazıma geçmeden önce artık bu döngüyü kırdığımı da bilmeni isterim.

Alışkanlık Nedir ve Beynimiz Nasıl Çalışır?

Önce şunu anlamalıyız: Alışkanlıklar beynimizdeki otomatik pilot sistemimiz. MIT araştırmalarına göre günlük davranışlarımızın yüzde 40’ından fazlası aslında bilinçli kararlar değil, alışkanlıklar. Beynimiz enerji tasarrufu yapmak için tekrar ettiğimiz davranışları otomatikleştiriyor. Bu yüzden sabah kahveni yaparken düşünmüyorsun bile, değil mi? Yani her şey otomatiğe bağlanıyor. Sanırım bu yüzden de insan konfor alanını değiştirmek istemiyor.

Peki sorun ne? Sorun şu ki, bu mekanizma hem iyi hem kötü alışkanlıklar için geçerli. Beyniniz için spor yapmak ile telefonunda saatlerce takılmak arasında fark yok. İkisi de aynı nöral yolları kullanıyor. İşte bu noktada iyi alışkanları seçmek için uyanık olmamız şart ama nasıl!

Alışkanlı Değiştirme Konusunda Bilim Destekli Yöntemler: Benim Hikayem

Her insanın bir şekilde yaşadığı olaylar vardır. Bunların kimi iyi kimi de kötü sayılabilecek türden olabilir. İşte bu anlarda bazı kararlar alarak yola devam edebiliriz. Benim hikayem ise biraz karışık. Belki bir gün detayları ile anlatırım kim bilir… Şu yöntemlere dikkat edersen istediğine ulaşman kolaylaşır.

Küçük Başla, Büyük Kazan (Atomic Habits Prensibi)

James Clear’ın ünlü kitabından öğrendiğim bu yöntem tam bir oyun değiştirici oldu. Ben spor yapmaya başlarken “Her gün 1 saat koşacağım” demiştim. Üçüncü günde bıraktım. Sonra değiştirdim: “Her gün sadece 2 dakika egzersiz.” Kulağa saçma geliyor, değil mi? Ama işte sihir burada başlıyor. Kitabı merak ettiysen buradan alabilirsin.

İki dakikalık egzersizler bir hafta sonra beş dakikaya, bir ay sonra yirmi dakikaya dönüştü. Stanford Üniversitesi’nden Prof. BJ Fogg’un araştırmaları gösteriyor ki, başarının anahtarı davranışı mümkün olduğunca küçültmek. Beyin değişime direnç gösterir ama iki dakikalık bir değişimi tehdit olarak algılamaz.

Uygulamalı Taktik: Hangi alışkanlığı edinmek istiyorsan, onu çok küçük bir versiyonuna indir. Kitap okumak istiyorsan günde bir sayfa oku mesela. Diğer taraftan meditasyon yapmak istiyorsan bir dakika nefes egzersizi yeterli. İşe yarıyor emin ol!

Tetikleyici-Davranış-Ödül Döngüsü

Charles Duhigg’in “Alışkanlıkların Gücü” kitabında anlattığı bu döngü gerçekten işe yarıyor. Her alışkanlığın üç bileşeni var: tetikleyici, davranış ve ödül. Bunu fark ettiğimde kötü alışkanlıklarımı çözmeye başladım. Kitaba ulaşmak için tıkla.

Mesela akşamları televizyon karşısında abur cubur yeme alışkanlığım vardı.

• Tetikleyici: kanepeye oturmak.
• Davranış: cips yemek. Ödül: rahatlama hissi.
• Davranışı değiştirmek yerine ödülü değiştirdim.

Şimdi kanepeye oturduğumda (tetikleyici) çay içiyorum (yeni davranış) ve yine rahatlıyorum (ödül). Döngüyü kırmadan davranışı değiştirdim.

Gerçek Sonuçlar: Üç ayda 4-5 kilo verdim. Sadece bir alışkanlığı değiştirerek. Özellikle kuruyemişi bırakmak etkili oldu.

Alışkanlık Değiştirme Konusunda Çevre Tasarımı (Environment Design)

Bu yöntem hayatımda en büyük farkı yaratan oldu. Duke Üniversitesi araştırmalarına göre alışkanlıklarımızın yüzde 45’i çevresel ipuçlarına bağlı. Yani iradeyle değil, çevrenle savaşıyorsun.

Ben telefonuma çok zaman harcadığımı fark ettim. Telefonu odamın dışında şarj etmeye başladım. İlk hafta zorlandım ama sonra inanılmaz bir şey oldu: sabahları telefona bakmadan yarım saat geçirmeye başladım. Bu yarım saatte kitap okudum, kahvaltımı keyifle yaptım.

Pratik Öneriler:

• Spor yapmak istiyorsan spor kıyafetlerini gece hazırla
• Sağlıklı beslenmek istiyorsan dolabı sebze meyve ile doldur
• Kitap okumak istiyorsan kitabı yastığının yanına koy
• Sosyal medyadan uzaklaşmak istiyorsan uygulamaları telefonundan sil

Kimlik Değişimi Stratejisi

Bu yöntem biraz felsefi ama inanılmaz güçlü. “Spor yapan biriyim” demek yerine “Ben bir atletim” demeye başladım. (Tamam uçtuk farkındayım ama etkisi oluyor yani.) Fark küçük görünebilir ama psikolojik etkisi devasa.

Araştırmalar gösteriyor ki, kimliğini değiştiren insanlar alışkanlıklarını kalıcı yapıyor. Çünkü artık “yapılacak şey” değil “sen” oluyorsun.

Nasıl Uyguladım:

• Diyet yapmak yerine “Ben sağlıklı beslenen biriyim” dedim
• Her küçük başarıda kendime “İşte gerçek ben!” dedim

Bu yaklaşım motivasyonu dışsal değil içsel hale getiriyor. Belki kendini kandırma gibi görülebilir. Oysa gerçek kendinle iletişim kurmadır.

Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Bilimsel Yolları

Alışkanlıklar iyidir ama kötü olunca pek iyi olmuyor. Bazen bu özelliğimi seviyorum desem bile zaman zaman farkında olmadan kötü alışkanlıkla edinebiliyorum. İşte bu masum kötü alışkanlıkları kırmanın birkaç bilimsel yolu var.

Sürtünme Yaratma Tekniği

İyi alışkanlıklar için sürtünmeyi azaltırken kötü alışkanlıklar için artırmalısın. Behavioral Economics dergisinde yayınlanan bir araştırma bu konuda dikkatimi çekmişti. Bir davranışa 20 saniye sürtünme eklemek onu yüzde 80 oranında azaltıyor. Bu oldukça iyi değil mi?

Ben sosyal medyada çok vakit geçiriyordum. Uygulamaları silmek yerine telefonumda klasörlerin içine koydum, şifre ekledim. Her girişte şifre girmek zorunda kalınca kullanımım yüzde 70 düştü. Çünkü beyin kolay olanı seviyor, zorlaştırınca vazgeçiyor. Tamam iş için kullanıyorum burası bir gerçek. Ancak iş için bile olsa sınırlamak bence önemli.

Alışkanlık Değiştirmek İçin Yığın Oluşturma (Habit Stacking)

Stanford davranış bilimcisi BJ Fogg’un önerdiği bu yöntem mucize gibi. Mevcut bir alışkanlığın üzerine yeni bir alışkanlık ekleyerek beyne yük bindirmiyorsun.

Benim Sabah Rutinimden Örnekler:

• Kahve makinesini açtıktan sonra → 10 şınav çekiyorum ve birazda vibrasyon aletine çıkıyorum
• Dişlerimi fırçalarken → tek ayak üzerinde duruyorum (denge çalışması için)
• Duştan çıktıktan sonra → 5 dakika kitap okuyorum

Üç ayda beş yeni alışkanlık edindim. Hiçbirini zorla yapmadım çünkü hepsi mevcut rutinime entegre edildi. Aslında bu anda beynimi farkında olmadan programlıyorum. Süper değil mi?

2 Dakika Kuralı ve İlerleme Takibi

MIT araştırmacıları göstermiş ki, ilerlemeyi görünür kılmak motivasyonu yüzde 200 artırıyor. Ben basit bir takvim kullandım. Her gün hedefimi yaptığımda büyük bir X koyuyorum. Zinciri kırma psikolojisi gerçekten işe yarıyor.

Ayrıca 2 dakika kuralını uyguluyorum: Herhangi bir alışkanlık 2 dakikadan az sürerse hemen yaparım. “Şimdi değil sonra” diyemeyince erteleme problemi ortadan kalkıyor. Bunu kesinlikle dene ve işe yaradığını sen de gör.

Alışkanlık Değiştirmede Sık Yapılan Hatalar

Yolculuğumda çok hata yaptım. En büyüğü: çok hızlı çok şey değiştirmeye çalışmak. Bir anda hayatının tamamını değiştiremezsin. Beyin buna direnir. Bir seferde bir alışkanlık. Tam oturtunca diğerine geç.

İkinci büyük hata: mükemmeliyetçilik. Bir gün aksattım diye kendimi yargıladım. Sonra öğrendim ki, önemli olan mükemmel olmak değil tutarlı olmak. Araştırmalara göre yeni bir alışkanlığın yerleşmesi ortalama 66 gün sürüyor. Bir günlük aksaklık bu süreci bozmaz.

Üçüncü büyük hata: her alana dalmak. Birçok konuda bilgim var ama birçok konuda da uzman değilim. Sana önerim amacını iyi belirle. Özellikle para odaklıysan bir alanda uzman. Benim gibi ruhani tatmin arıyorsan bu bir hata sayılmaz. Aslında her konuda bilgin olması hayatına renk katar.

Alışkanlık Değiştirmek İçin Bugün Başlayabilirsin!

Bak, sana çok dürüst olacağım. Bu yöntemler sihirli değil. İlk hafta heyecanlı olacaksın, ikinci hafta zorlanacaksın, üçüncü hafta bırakmayı düşüneceksin. Normal. Ben de aynısını yaşadım. Ama dördüncü haftadan sonra bir şey değişiyor. Artık zorlanmadan yapıyorsun.

Bugün küçük bir adım at. Sadece bir yöntem seç ve mikro versiyonunu uygula. Yarın biraz daha eklersin. Hatırla: sen alışkanlıklarının toplamısın. Hayatını değiştirmek istiyorsan alışkanlıklarını değiştir. Eğer denemeye karar verirsen sonuçları yorumlarda benimle paylaşabilirsin.

İçeriğimi kaynak gösterip paylaşabilirsin. Ayrıca Instagram sayfamdan günlük paylaşımları takip edebilirsin.

Kaynakça:

• James Clear – Atomic Habits: jamesclear.com/habits
• Charles Duhigg – The Power of Habit Research: charlesduhigg.com/the-power-of-habit/
• MIT McGovern Institute – Habit Formation Research: mcgovern.mit.edu/

The post Alışkanlık Değiştirmek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Yöntemler appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Uyku hijyeni tekniği sizin için çözüm olacak. Geceleri yatakta dönüp duruyor ve kaliteli uykuya hasret mi kalıyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Türkiye’de her 3 yetişkinden 1’i uyku sorunlarıyla mücadele ediyor. Uyku kalitesi sadece enerjinizi değil, zihinsel performansınızı, bağışıklığınızı ve sağlığınızı da etkiler. Bu noktada uyku hijyeni kavramı önem kazanır. Kısaca, daha iyi uyumanıza yardımcı olan davranış ve alışkanlıklardır.

Uyku Hijyeni Nedir?

Uyku hijyeni, kaliteli uyku için gereken davranışsal ve çevresel koşulları düzenleme sanatıdır. Dr. Mehmet Yücel’in araştırmasına göre, iyi uyku hijyeni uyku kalitesini %60’a kadar artırabilir. Uyku hijyeni, yatma saatinizden yatak odanızın düzenine, günlük alışkanlıklarınızdan akşam rutininize kadar birçok faktörü kapsar.

Peki uyku hijyeni kuralları nelerdir? İşte en önemli prensipler:

17 Etkili Uyku Hijyeni Tekniği

Size sunduğum basit uygulamalar ile kaliteli bir uyku düzenine kavuşabilirsiniz. Hatta deneyip aldığınız sonuçları da yorumlar kısmında paylaşın. Böylece daha fazla kişiye yardımcı olmuş olursunuz.

1. Düzenli Bir Uyku Programı Oluşturun

Hafta içi ve hafta sonu dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatağa girin ve kalkın. Araştırmalar, düzenli uyku-uyanıklık döngüsünün, vücudun biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) güçlendirdiğini gösteriyor. Bu sayede daha kolay uykuya dalabilir ve daha dinlenmiş uyanabilirsiniz.

2. Yatak Odanızı Uyku Cenneti Yapın

İdeal uyku ortamı için:

• Oda sıcaklığını 18-20°C arası tutun

• Ses ve ışık kirliliğini en aza indirin

• Rahat bir yatak, yastık ve nevresim kullanın

• Odanızı karanlık tutun (gerekirse uyku maskesi kullanın)

3. Uyku Hijyeni İçin Gün Işığına Maruz Kalın

Sabahın ayrı bir bereketi vardır. Sabahları en az 30 dakika doğal güneş ışığına maruz kalmak iyi gelir. Bu süreç melatonin seviyelerinizi düzenleyerek akşam daha kolay uykuya dalmanızı sağlar. İstanbul Üniversitesi’nin 2023 yılında bu konuyla ilgili yaptığı bir araştırma var. Buna göre sabah güneş ışığına düzenli maruz kalan kişilerin uyku kalitesinde %40 artış gözlemlendi.

4. Akşamları Mavi Işıktan Kaçının

Yatmadan en az 1-2 saat önce telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından uzak durun. Mavi ışık, melatonin (uyku hormonu) üretimini baskılayarak uykuya dalmanızı zorlaştırır. Eğer elektronik cihaz kullanmanız gerekiyorsa özel gözlükler kullanmanızı öneririm. Bir diğer yöntem cihazı gece moduna alabilirsiniz. ( Bknz. Dijital Detoks Rehberi )

5. Kafein ve Alkolü Sınırlandırın

Kafein tüketimini öğleden sonra kesin. Alkolü ise yatmadan en az 3 saat önce bırakın. Alkol başta uykuya dalmanızı kolaylaştırsa da, REM uykusunu bozar, uyku kalitenizi düşürür ve gece uyanmalarına yol açar.

6. Uyku Hijyeni İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Günlük en az 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite, uyku kalitenizi belirgin şekilde artırır. Ancak yatmadan 2-3 saat öncesinde yoğun egzersizden kaçının, çünkü bu vücut ısınızı yükselterek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

7. Akşam Rutini Geliştirin

Yatmadan 30-60 dakika önce sakinleştirici bir aktiviteyle gününüzü sonlandırın. Bu aktiviteler kitap okuma, meditasyon ve ılık duştan biri olsun. Bu, beyninize uyku zamanının geldiğini bildiren güçlü bir işarettir.

8. Yatak Odanızı Sadece Uyku ve Cinsel Aktivite İçin Kullanın

Yatak odanızda çalışmaktan, yemek yemekten, TV izlemekten kaçının. Beyniniz yatak odanızı sadece dinlenme ile ilişkilendirmelidir.

9. Uyku Hijyeni Eğitimi Alın

İlk duyduğunuz zaman tuhaf gelebilir. Uyku hijyeni eğitimi diye bir şey var. Uyku kliniklerinde bu şekilde hizmetler veriliyor. Eğer sizin için de mantıklı ise bu yöntemi deneyebilirsiniz.

10. Akşam Yemeğinizi Hafif Tutun

Yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeğinizi yiyin ve hafif tercihler yapın. Ağır, baharatlı ve yağlı yiyecekler seçmeyin. Aksi durumda sindirim sisteminizi zorlayarak uyku kalitenizi düşürürsünüz.

11. Yatakta Saatlere Bakmayı Bırakın

Gece uyuyamadığınızda saate bakmak, uyku kaygısını artırabilir. Alarm kurun ve saati göremeyeceğiniz bir yere yerleştirin.

12. Bebekler İçin Özel Uyku Hijyeni Stratejileri

Uyku sorunu sadece yetişkinlerde olmuyor. Bebeklerde de görülmektedir. Bebeklerde uyku hijyeni, yetişkinlerden farklı yaklaşımlar gerektirir. Düzenli uyku zamanları, sakinleştirici banyo rutinleri ve uyku öncesi ninni vb. tutarlı uyaranlar, bebeklerin daha düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olur.

13. Uyku İlaçlarına Dikkat Edin

Bence uzak durulması gereken noktalardan biri. Kısa vadede sorunu çözer gibi görünür. Ancak uzun süre kullanırsanız bağımlı olursunuz. Doktor size bu ilacı veriyorsa uzun süre kullanmayın. Her zaman uyku hijyeni psikiyatri uzmanlarının gözetiminde yapılmalıdır.

14. Stres Yönetimine Önem Verin

Yatmadan önce endişelerinizi bir kağıda yazın. Bu “endişe defteri” tekniği, düşüncelerinizi boşaltmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Youtube üzerinden birçok uzmanın videosuna ulaşabilirsiniz. Nefes teknikleri ve frekans çalışmaları da size yardımcı olacaktır.

15. Uykuya Dalamazsanız Yataktan Kalkın

Normal bir insan genel olarak kısa sürede uykuya dalar. 15-20 dakika içinde uykuya dalamazsanız ne yapmalısınız? Bu noktada yataktan kalkıp loş ışıkta sakinleştirici bir aktivite yapın. Uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün. Bu, yatağı uykusuzluk ve endişe ile ilişkilendirmenizi önler.

16. Gündüz Şekerlemelerini Sınırlandırın

Öğleden sonra şekerlemelerden kaçının. Eğer şekerleme yapmanız gerekiyorsa, 20-30 dakika ile sınırlandırın ve öğleden önce tamamlayın.

17. Düzenli Uyku Günlüğü Tutun

Uyku alışkanlıklarınızı takip etmek için bir günlük tutun. Yatma saatiniz, uyanma zamanınız, uyku kaliteniz ve gün içindeki aktivitelerinizi not edin. Bu, uyku düzeninizi olumsuz etkileyen faktörleri belirlemenize yardımcı olur.

Uyku Hijyeni Konusunda Sık Sorulan Sorular

Uyku hijyeni kurallarını uygulamama rağmen hala iyi uyuyamıyorum. Ne yapmalıyım?

Kurallarını 4-6 hafta boyunca düzenli uygulamanıza rağmen hala sorun yaşıyorsanız, bir uyku uzmanına başvurun. Altında uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya insomnia gibi bir rahatsızlık olabilir.

Uyku ilaçları uyku hijyeninin bir parçası olabilir mi?

İlacın her türlüsü sağlıksız bence. Uyku ilaçları genellikle kısa süreli sorunlarda ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Uyku hijyeni, ilaçsız çözümler sunarak uzun vadeli uyku sağlığı oluşturmayı hedefler.

Hafta içi ve hafta sonu farklı saatlerde uyumak zararlı mı?

Aslında kişiye göre değişir. Bu durum “Sosyal jet lag” olarak isimlendirilir. İdeal olan, hafta içi ve hafta sonu uyku saatleriniz arasında en fazla 1 saat fark olmasıdır.

Bebeklerde uyku hijyeni nasıl sağlanır?

Bunun için rahatlatıcı bir akşam rutini ve uygun bir uyku ortamı şarttır. Türk Pediatri Derneği’ne göre, 6 aylıktan büyük bebeklerde “kontrollü ağlatma” gibi yöntemler uyku eğitiminde kullanılabilir.

Uyku hijyeni eğitimi nasıl alınır?

Herkeste işe yarar mı bilinmez. Bu eğitimi genellikle uyku uzmanları, psikologlar veya psikiyatristler tarafından verilir. Ancak ülkemiz için sadece psikiyatrileri tercih etmenizi öneririm. Gerisi para tuzağı olarak görülüyor. Bu eğitimde uyku günlüğü tutma, uyarıcı kontrolü, uyku kısıtlaması ve bilişsel davranışçı terapi teknikleri öğretilir.

Kaliteli uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için şarttır. Uyku hijyeni kuralları, modern yaşamın karmaşasında sağlıklı bir uyku için rehberimizdir. Doğru beslenmeye aktif yaşam ile kaliteli uyku uyuyabilirsiniz. Unutmayın, iyi bir gece uykusu, yarın için en iyi hazırlıktır!

Kronik uyku sorunları yaşıyorsanız, bir uyku hijyeni psikiyatri uzmanına danışın. Çünkü kaliteli uyku lüks değil, sağlıklı yaşam için temel bir ihtiyaçtır.

İçeriğimi sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. Güncel paylaşımlarıma Instagram veya Facebook üzerinden takip edebilirsiniz.

Kaynaklar

• Türk Uyku Tıbbı Derneği: www.tutd.org.tr/?p=uyku-hijyeni

• Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi: www.aasm.org/sleep-hygiene-improves-sleep-pregnant-women

• Türk Psikiyatri Derneği: www.psikiyatri.org.tr

• Çocuklar Uyku Makalesi: www.dergipark.org.tr/en/download/article-file/825430

The post Uyku Hijyeni Tekniği İle Bu Gece Daha İyi Uyu! appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

 Sessizlik diyeti günümüzde herkese lazım. Modern yaşamın gürültüsü içinde kaybolmuş hissediyoruz. Sürekli konuşma, sosyal medya bildirimleri ve dijital gürültü zihnimizi yoruyor. İşte bu noktada sessizlik diyeti devreye giriyor. Peki bir insan neden 1 hafta boyunca sessizlik diyetine girer? Deneyerek gördüm ve sessizlik diyetinin faydalarını keşfettim. Şimdi sıra sizde.

Sessizlik Diyeti Nedir ve Neden Bu Kadar Popüler?

İnsan artık yalnızlaşıyor. İster ekonomik nedenler isterseniz sosyolojik nedenler diyin ama görünen bu. Sessizlik diyeti, belirli bir süre boyunca gereksiz konuşmalardan uzak durma halidir. Buna sosyal medyadan ve dijital gürültüden uzak durmada dahildir. Bu uygulama, zihinsel berraklık kazandırır. Kısaca iç huzuru bulmak isteyenler arasında giderek yaygınlaşıyor.

Modern toplumda günde ortalama 16.000 kelime konuştuğumuzu biliyor muydunuz? Bu sürekli iletişim halinde olma durumu, zihnimizi yoruyor. Odaklanma yetimizi azaltıyor. Sessizlik diyeti, bu döngüyü kırmanın etkili bir yoludur.

Bir İnsan Neden 1 Hafta Sessizlik Diyetine Girer? 7 Temel Sebep

Bazen hayatımıza reset atma anları gelir. İşte bu durumlarda en iyi seçenek sessizlik diyeti diyebilirim. Peki neden tercih edilmeli bir bakalım.

Sessizlik Diyeti Zihinsel Detoks İhtiyacını Karşılar

Günümüzde bilgi kirliliği had safhada. Beynimiz sürekli yeni bilgiyi işlerken yoruluyor. Sessizlik diyeti, zihnin dinlenmesini ve yenilenmesini sağlar. Araştırmalar gösteriyor ki, 2 saat sessizlik bile yeni beyin hücreleri oluşturabilir.

Stres ve Anksiyete Yönetimi

Kronik stres, modern yaşamın en büyük sorunlarından biri. Sessizlik diyeti, kortizol seviyelerini düşürür ve parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bu da doğal bir sakinleştirici etki yaratır.

Sessizlik Diyeti Yaratıcılığı Artırır

Sürekli gürültü içinde yaratıcılık körelebilir. Sessizlik, beynin varsayılan mod ağını aktive ederek yaratıcı düşünceyi teşvik eder. Birçok sanatçı ve yazar, en iyi fikirlerini sessiz anlarda bulduklarını belirtir.

İç Sesin Keşfi

Günlük koşuşturma içinde iç sesimizi duymakta zorlanırız. Sessizlik diyeti, öz farkındalığı artırır ve gerçek duygularımızla yüzleşmemizi sağlar.

Sessizlik Diyeti İletişim Kalitesini Artırır

Paradoksal olarak, az konuşmak iletişim kalitesini artırır. Sessizlik diyeti sonrası insanlar canlı oluyor. En önemli değişim daha dikkatli dinleme ve daha anlamlı konuşma becerisi kazanıyorlar.

Dijital Detoks İhtiyacı

Günde ortalama 7 saat ekran karşısında geçiriyoruz. Dijital yorgunluk gerçek bir sorun haline geldi. Sessizlik diyeti, teknolojiden uzaklaşmanın sağlıklı bir yoludur.

Ruhsal Gelişim Arayışı

Birçok ruhsal gelenek sessizliği kutsal sayar. Meditasyon, yoga ve mindfulness uygulamalarının temelinde sessizlik vardır. Bu pratik, ruhsal farkındalığı derinleştirir.

Sessizlik Diyetini Nasıl Uyguladım? Adım Adım Rehber

Her bir yolun rehberi olmalı değil mi? Araştırma yazılarına olsun internete olsun bulduğum kaynakları okudum. Hepsini gözden geçirdiğim zaman aşağıdaki yolu çizdim. Şimdi sizinle paylaşıyorum. Siz daha iyisini biliyorsanız yorumlarda paylaşın.

Hazırlık Aşaması (1-2 Gün)

• Çevrenizi bilgilendirin: Aile ve arkadaşlarınızı durumdan haberdar edin

• Acil durum planı yapın: Sadece gerçek acil durumlar için iletişim kanalı belirleyin

• Motivasyonunuzu netleştirin: Neden bu diyeti yapacağınızı yazın

Uygulama Süreci (7 Gün)

1-2 Gün: Adaptasyon Dönemi

• Temel ihtiyaçlar için minimal konuşma

• Sosyal medyayı tamamen bırakın

• Sessizlik araları alın (15-30 dakika)

Gün 3-4: Derinleşme

• İç gözlem pratiği yapın

• Doğayla sessizce vakit geçirin

• Nefes egzersizleri ekleyin

5-7 Gün: Ustalık

• Tam sessizlik dönemleri (2-3 saat)

• Yazılı iletişim minimuma indirin

• Meditasyon pratiği yapın

Sessizlik Diyetinin Bilimsel Faydaları da Var!

Sadece laf olsun diye yapılan bir aksiyon değildir. Denemelerin sonuçları bilimsel açıdandan yarar sağladığı biliniyor. Bize ne gibi değişimler sağladığını aşağıdaki kısa başlıklarda anlatıyorum.

Nörolojik Değişimler

Nöroloji araştırmaları, sessizliğin beyin üzerindeki pozitif etkilerini ortaya koyuyor:

• Hipokampüs büyümesi: Hafıza ve öğrenme kapasitesi artar

• Prefrontal korteks aktivitesi: Karar verme yetisi gelişir

• Stres hormonları azalır: Kortizol ve adrenalin seviyeleri düşer

Sessizlik Diyeti Psikolojik Faydalar Sağlar

• Öz farkındalık %40 artar

• Empati yetisi gelişir

• Odaklanma süresi uzar

• Yaratıcılık %25 artar

Fiziksel Sağlık Etkileri

• Kan basıncı düşer

• Kalp ritmi düzenlenir

• Bağışıklık sistemi güçlenir

• Uyku kalitesi artar

Sessizlik Diyeti Sırasında Karşılaştığım Zorluklar

Bu zorluklar alışkanlıklarınıza ve kişisel karaktere göre değişir. Benim açımdan karşılaştığım zorlukla şu şekilde.

İlk 3 Günün Zorluları

• Sosyal izolasyon endişesi: Milletle konuşmamak sanki onları görmezden hissi veriyor. Neyseki önceden haberleri olduğu için çok dert olmadı.

• Konuşma isteği artışı: İnsana yasaklar hoş gelir derler ya işte o durumu yaşıyorsun.

• Rahatsızlık duygusu: Konuşanlar arasında susmak bazen rahatsızlık hissi verebiliyor.

Üstesinden Gelme Stratejilerim

• Nefes teknikleri kullandım: Açık havaya çıkıp derin nefes almak işe yarıyor.

• Yazı yazma ile duygularımı ifade ettim: Bu zaten rutinlerim arasında. Faydasını gördüm.

• Doğa yürüyüşü yaptım: Doğayı hissetmek eve dönüş gibi. İnsanı alıp götürüyor. Her zaman denemeli bence. Bu süreçtede en çok bana iyi gelen yöntemlerden biri oldu.

• Sabır: Bu konuda oldukça iyimdir. Geçmişimi bilenler sabrımı iyi bilir. Ne insancıklara ne durumlar katlandım. Sonuçta hep gülen taraf oldum o ayrı konu…

Sessizlik Diyeti Sonrası Neler Değişti

Her değişimin sonuçları olur. Bu uygulama sonrası gördüğüm değişimler şunlar oldu.

Kısa Vadeli Gördüğüm Etkiler (1-2 Hafta)

• Zihinsel berraklık artışı

• Stres seviyesi azalımı

• Uyku kalitesi gelişimi

• Odaklanma yetisi güçlenmesi

Sessizlik Diyetinde Uzun Vadeli Gördüğüm Etkiler (1-3 Ay)

• İletişim becerisi gelişti

• Karar verme kapasitesi artırdım

• Yaratıcılık sürekli hale geldi

• İç huzur derinleşti

Peki Sessizlik Diyeti Kimlere İyi Gelir?

Her insan bence bu uygulamaya uygun değil. Öncelikle bir mana arayışını olmalı insanda. Ot gibi yaşamak veya koyun gibi yaşamak isteyenlere uygun değil. Çünkü gördüğüm insanlar konfor alanlarından çıkamıyor. Oysa ufak bir değişimle neler olduğunu yaşayınca daha iyi anlıyor insan.

Bence En İdeal Adaylar

• Sürekli stres yaşayanlar

• Yaratıcılık arayışındakiler

• Ruhsal gelişim isteyenler

• Dijital yorgunluk çekenler

• İletişim problemleri olanlar

• Kendini keşfetmek isteyenler

• Hayatın anlamını arayanlar

Uzak Durması veya Dikkatli Olması Gereken Gruplar

• Sosyal anksiyete sorunu olanlara açıkçası önermem. Ters tepebilir.

• Depresyon geçmişi bulunanlara doktor kontrolünde yapmalarını öneririm.

• İş gereklilikleri olanlara önermem. Çünkü iş yarım kaldı diye kafaya takarsınız ve sonuç alamazsınız. Boşa zaman kaybı olur.

Uzman Görüşleri ve Araştırma Sonuçları

Harvard Tıp Fakültesi araştırmalarına göre, 2 saatlik sessizlik bile yeni nöron oluşumunu tetikliyor. Duke Üniversitesi’nin çalışması, sessizliğin stres hormonlarını %23 azalttığını gösteriyor.

Meditasyon uzmanı Dr. Sara Lazar’ın araştırmalarına da göz attım. Buna göre düzenli sessizlik pratiğinin beyin yapısını fiziksel olarak değiştirdiğini ortaya koymuş.

Sessizlik Diyeti Sonrası Hayata Nasıl Entegre Edilir?

Uygulama sonrasında aldığınız sonuçları görünce şaşıracaksınız. Bu durumu doğal olarak sürekli hale getirmek isteyeceksiniz. İşte bu süreci kalıcı yapmak için hayatınıza entegre etmeniz gerekir. Denediğim yöntemleri aşağıda sunuyorum. Siz ekleme veya çıkarımlar yaparak deneyebilirsiniz.

Günlük Pratikler

• Sabah 10 dakika sessizlik

• Öğle molası sessizliği

• Akşam refleksiyonu

• Haftalık mini detoks

Sessizlik Diyeti İçin Sürdürülebilir Yaklaşım Önemli

Sessizlik diyetini yaşam tarzı haline getirmek için size önerilerim şunlardır:

• Küçük adımlar atın

• Tutarlılık sağlayın

• Sabırlı olun

• Destekçi grup bulun

Modern yaşamın karmaşasında kendimizi bulmamızın güçlü bir yolu sessizlik diyetidir. Deneyimlediğim bu yolculuk, zihinsel detoks, ruhsal büyüme ve iç huzuru bulmak isteyenler için mükemmel bir başlangıçtır.

Unutmayın, sessizlik boşluk değil, doluluğun başka bir formudur. Bana göre yeniliklere yer açmak ve kendini bulmaktır. Hayata bir kere geliyoruz ve kafaya takılmayacak konuları takıyoruz. Hayatınıza girmek isteyenede çıkmak isteyene de her daim kapıları açık tutun. Sadece ilişki konusunda değil her anlamda bu oldukça işe yarıyor.

Başlangıç için küçük bir adım atarak, 5 dakikalık bir sessizlik molası verin. Bu küçük başlangıç, büyük değişimlerin kapısını açtığınız an olacaktır.

İçeriğimi sosyal medya hesaplarınızda paylaşın. Güncel paylaşımlarım için Instagram veya Facebook sayfamı takip ediniz.

Kaynakça:

• www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-reduce-stress-and-keep-blood-pressure-down

• www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

• www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner

• greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness

The post Bir İnsan Neden 1 Hafta Sessizlik Diyetine Girer? Deneyim, Etki ve İçsel Sonuçlar appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Sabah rutinleri sizin için ne kadar önemli? Sabah uyandığınızda ilk hissettiğiniz şey nedir? Enerji dolu bir günün heyecanı mı, yoksa yorgun bir zihinle geçirecek olduğunuz uzun saatlerin ağırlığı mı? Aradaki fark, aslında sahip olduğunuz sabah rutininde gizli. Dünya çapında başarılı insanların ortak noktası, güçlü ve düzenli sabah rutinlerine sahip olmalarıdır. Sabah rutinleri, sadece erken kalkmak veya kahve içmekten ibaret değildir.

Rutinler Neden Önemlidir?

Peki rutinler neden önemlidir? Çünkü bunlar insan beyninin otomatik pilot modunda çalışmasını sağlayan güçlü araçlardır. Harvard Üniversitesi’nden konuyla ilgili yapılan bir araştırma var. Buna göre günlük aktivitelerimizin %45’inin aslında bilinçsiz alışkanlıklardan oluştuğunu görülmüş. Bu da rutinlerin hayatımızda ne kadar büyük bir yer kapladığını gösterir.

Günlük rutinler, zihinsel enerjimizi korur ve karar verme yorgunluğunu azaltır. Steve Jobs’un her gün aynı tişörtü giymesi veya Mark Zuckerberg’in benzer kıyafetleri tercih etmesi tesadüf değildir. Bu basit rutinler, zihinsel kapasiteler açısından önemlidir. Karar mekanizmasını da etkiler.

Özellikle sabah rutinleri, günün tonunu belirler ve beynimizi en fazla performans için hazırlar. Düzenli bir sabah rutini, kortizol seviyelerini dengeler. Bunun yanında dopamin üretimini artırır ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde yükseltir.

Verimli Bir Sabah Rutini Nasıl Olmalı?

Herkesin yaşam şekli kendine hastır. Verimli bir sabah rutini, kişisel ihtiyaçlara göre şekillenir. Ancak bazı temel prensipler evrenseldir. İdeal bir sabah rutini şu özellikleri içermeli desem yanlış olmaz:

Tutarlılık: Haftanın her günü aynı saatte uyanmak, biyolojik saatinizi düzenler. Bu sosyal hayatınıza da olumlu şekilde yansır.

Kademeli Geçiş: Uyanır uyanmaz yoğun aktivitelere başlamayın. Vücudunuzu ve zihninizi kademeli olarak güne hazırlamak önemlidir. Alıştıra alıştıra güne başlayın.

Kişisel Zaman: Günün ilk saatlerini tamamen kendinize ayırmak, zihinsel netliği artırır.

Fiziksel Aktivite: Hafif egzersiz veya fitnes programı oluşturup uygulama, kan dolaşımını hızlandırır. Ayrıca uyanınca ilk işiniz su içmek olsun.

Sabah Rutini Ne Anlama Gelir?

Peki gerçekte sabah rutinin anlamı nedir? Kısaca günün ilk saatlerinde gerçekleştirilen planlı ve tutarlı aktiviteler dizisidir. Bu kavram, sadece fiziksel hazırlıkları değil, zihinsel ve duygusal hazırlık sürecini de kapsar.

Günlük rutin nedir sorusuna yanıt verecek olursak; gün boyunca tekrarlanan, otomatikleşmiş davranış kalıplarıdır. Bu rutinler, hayatımıza düzen getirir, stresi azaltır ve hedeflerimize odaklanmamızı sağlar.

Başarılı insanların günlük rutinleri incelendiğinde, sabah saatlerine özel önem verdikleri görülür. Çünkü sabah saatleri, zihinsel berraklığın en yüksek olduğu, dış etkilerin en az seviyede olduğu zamanlardır.

Başarılı İnsanların Kullandığı Sabah Alışkanlıkları

Her başarılı insanın bir rutin yaşamı vardır. Bu yaşam kimine göre rahat görülenilir. Ancak kişi bu yaşam düzeni ile kalıcı başarı elde edebilir. Genel olarak başarılı insanlarda görülen sabah rutinlerini aşağıda sırlaıyorum.

Erken Kalkma ve Sabit Uyku Düzeni Sabah Rutinleri

Apple CEO’su Tim Cook sabah 4:30’da, Starbucks CEO’su Howard Schultz ise 5:30’da uyanır. Erken kalkmak, günün en sakin ve verimli saatlerinden yararlanma imkanı sunar. 21 günlük rutin oluşturma süreci ile bu alışkanlığı hayatınıza entegre edebilirsiniz.

Önemli Sabah Rutinleri Meditasyon ve Nefes Egzersizleri

Oprah Winfrey günlük 20 dakika meditasyon yapar. Araştırmalar, düzenli meditasyonun stres hormonlarını %23 oranında azalttığını göstermektedir. Günlük rutin programı içerisinde 5-10 dakikalık nefes egzersizleri bile büyük fark yaratır.

Olmazsa olmaz Sabah Rutinleri Fiziksel Egzersiz

Richard Branson günün ilk saatini egzersize ayırır. Sabah egzersizi, endorfin salınımını artırır ve günün geri kalanı için enerji rezervi oluşturur. Yoğun spor yapmak zorunda değilsiniz; 15 dakikalık yürüyüş bile yeterlidir.

Günlük Hedef Belirleme

Başarılı insanlar her sabah günlük hedeflerini netleştirir. Bu alışkanlık, odaklanmayı artırır ve günlük verimlilik seviyesini %35 oranında yükseltir.

Taviz Verilemez Sabah Rutinleri Beslenme

Warren Buffett her sabah aynı kahvaltıyı yapar. Düzenli beslenme, kan şekeri seviyesini dengeler ve zihinsel performansı optimize eder.

Okuma Alışkanlığı

Bill Gates günde en az 1 saat okur ve genellikle sabah saatlerini tercih eder. Sabah okunan bilgiler, uzun süreli hafızaya daha kolay yerleşir.

Günlük Planlama

Elon Musk günün ilk 30 dakikasını planlama yapmaya ayırır. Bu alışkanlık, reaktif değil proaktif bir yaklaşım geliştirmenizi sağlar.

Şükran Pratiği

Tony Robbins her sabah 3 şey için şükrettiğini söyler. Şükran pratiği, pozitif düşünce kalıplarını güçlendirir ve genel yaşam memnuniyetini artırır.

Mutlaka Olması Gereken Sabah Rutinleri Teknoloji Detoksu

Jack Dorsey sabah ilk saatinde telefonuna bakmaz. Bu alışkanlık, zihinsel netliği korur ve dış etkilere karşı bağışıklık geliştirir. Konuyla ilgi daha önce yazmış olduğum Dijital Detoks Rehberi: Ekran Bağımlılığından Kurtulun! başlıklı yazıma göz atın.

Yaratıcı Aktiviteler

Maya Angelou sabah saatlerinde yazardı. Yaratıcılık sabah saatlerinde zirvededir. Bu nedenle üretken işleri bu saatlere planlamak idealdir.

Günlük Rutinimiz Nasıl Olmalı?

Etkili bir günlük rutin listesi oluştururken şu adımları takip edebilirsiniz:

Mevcut Durumu Analiz Edin: Şu anki sabah rutininizi objektif olarak değerlendirin.

Hedeflerinizi Belirleyin: Sabah rutininizden ne elde etmek istediğinizi netleştirin.

Küçük Başlayın: Radikal değişiklikler yerine, küçük adımlarla başlayın.

Tutarlı Olun: Yeni alışkanlıkların otomatikleşmesi için en az 21 gün tutarlı olmak gerekir.

Esneklik Sağlayın: Rutininiz çok katı olmamalı, gerektiğinde adapte edilebilir olmalıdır.

1 Milyon Dolarlık Sabah Rutini Sırrı

Faydalı günlük rutinler, sadece zaman yönetimi değil, yaşam kalitesi meselesidir. Araştırma sonuçlarına göz attığım zaman ilginç noktalar gördüm. Bunlardan dikkat çekici olan düzenli sabah rutinleri olan kişilerin yıllık gelirlerinin fazla olmasıdır. Oran vermek gerekirse normal insanlara göre %127 daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Bu “1 milyon dolarlık sabah rutini listesi” aslında basit prensiplere dayanır:

• Öncelikli işleri sabah saatlerinde yapmak
• Zihinsel berraklığı korumak
• Enerji seviyesini optimize etmek
• Günlük hedeflerle uyumlu hareket etmek

Rutinleri Hayata Geçirme Stratejileri

İlk zamanlar belirli bir şekle oturtmak zor gelebilir. Ancak genel olarak yirmi bir gün yapılan işleri vucüt otomatiğe bağlıyor. Sonrasında ise zorlanmadan o işi yapıyor. Denemekten zarar gelmez bence siz de denemelisiniz. Aşağıda sıraladığım stratejileri dikkate almanızı öneririm.

Kademeli İmplementasyon: Tüm alışkanlıkları bir anda başlatmaya çalışmayın. Her hafta bir yeni alışkanlık ekleyin.

Çevre Düzenlemesi: Sabah rutininizi destekleyecek şekilde yaşam alanınızı organize edin.

Takip Sistemi: İlerlemenizi takip edebileceğiniz basit bir sistem kurun.

Sosyal Destek: Rutinlerinizi aile üyeleri veya arkadaşlarınızla paylaşın.

Sabah Rutinleri Konusunda Kişisel Önerilerim

Aslında sabah rutinleri, başarılı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Bu yazımda paylaştığımız alışkanlıklar, dünya çapında başarılı insanların deneyimlerinden elde edilmiş kanıtlanmış stratejilerdir. Unutmayın, mükemmel bir rutinin anahtarı tutarlılıktır.

Bugün bu alışkanlıklardan birini seçin ve yarından itibaren uygulamaya başlayın. 21 gün sonra, hayatınızdaki pozitif değişimleri net bir şekilde göreceksiniz. Sabah rutininiz, sadece günlerinizi değil, tüm yaşamınızı dönüştürme gücüne sahiptir. İsteğiniz hayatı yaşamanın sizin elinizde olduğunu asla unutmayın. Son olarak insanlara hakettiklerinden fazla değer vermeyin. Tecrübe ile sabittir sonra sizi tanımazlar.

İçeriğimi sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. Güncel olarak Instagram ve Facebook sayfalarımı takip edebilirsiniz.

Kaynakça:

• www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-worst-habits-for-your-brain
• pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6378489/
• www.scienceofpeople.com/morning-routine/

The post Sabah Rutinleri Neden Hayati Öneme Sahip? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Günümüzde besinler yüzünden veya çok eskiden bize taşınan genetik faktörler nedeni ile hasta olmamız ihtimaldir. Bu hastalıklardan biri de egzama hastalığıdır. Son zamanlarda gündeme gelmesi nedeni ile bu yazımda sizlere egzama nedir, egzama belirtileri nelerdir, atopik dermatite kesin çözüm nedir vb. soruların cevaplarını vereceğim. Yazıma geçmeden önce bu yazının bir araştırma ve inceleme yazısı olduğunu ve benim uzman bir sağlıkçı olmadığımı belirteyim. Buradaki bilimsel içerikler uzmanların makalelerinden elde edilmiştir. Şimdi kısa başlıklar ile egzamanın ne olduğunu ve tedavisi hakkında bilgi edinelim.

Egzama Nedir? ( Atopik Dermatit Nedir?)

Halk arasında egzama olarak bilinen bilimsel adıyla atopik dermatit bir çeşit cilt hastalığıdır. Tam olarak neden oluyor dersek aslında kesinlikle şundan demek için bir dizi analize maruz kalınması gerekiyor. Çünkü egzama belirtileri çevre şartları ve genetik faktörler gibi geniş bir nedene dayanmaktadır. Egzama yani atopik dermatit genel olarak kendini çocukluk dönemlerinde belli eder. Bu nedenle özellikle bu dönemlerde anne ve babaların en ufak şüphelendiği durumda doktora gitmesi önemlidir.

Fiziksel açıdan baktığımız zaman ilk gözümüze çarpan durum egzama olan cilt suyu tutamaz. Bu durumda ise cilt kurumaya başlar ve kurulukta aynı zamanda kaşıntıya neden olur. En çok egzama kendini bu şekilde belli eder. Elbette her kaşıntıyı da egzama diye düşünmemeliyiz. Bunun yanında cildin kuru olması ve minik bir alanda değil zamanla geniş bir alana yayıldığı gözlemlenmesi gerekir. Elbette her hastalık için erken tedavi oldukça önemlidir. Bu nedenle en ufak belirtisini bile görseniz size önerim bir uzmana danışmanız olacaktır.

Egzama Nedir ve Çeşitleri Nelerdir?

Egzama, genel olarak aynı belirtileri gösterse bile çeşitleri mevcuttur. Bulunduğu yere veya belirtilerine göre bilimsel olarak isimlendirilmiştir. Bilinen egzama çeşitleri şu şekildedir:

• Seboreik egzama: Genel olarak kafa derisi, yüz bölgesi ve ellerde görülen egzama çeşidi diyebiliriz. Belirtileri genel olarak yukarıda anlattığım şekildedir.
• Atopik egzama: Özellikle bebeklik çağında karşımıza çıkan egzama çeşididir. Bebeğimizin yüzünde, biraz daha büyük çocuklarımızda ise bazı kıvrım bölgelerinde görülmektedir. Yetişkinlerde ise vücudun her yerinde görülebilen bir egzama çeşididir.
• Alerjik kontakt egzama: Adından da anlaşıldığı gibi genel olarak en çok açık olan vücudumuzun bölgelerinde gözlemlenir. Buralar nereler dersek el, ayak ve yüz bölgesi şeklinde genel olarak sıralayabiliriz.
• Dishidrotik egzama: Bu egzama türü ise genel olarak parmak bölgelerinde karşımıza çıkar. Özellikle ellerin yaptığı işe göre ve temizliğine göre belirti şiddeti değişiklik göstermektedir.
• İrritan kontakt egzama: Bu egzama türü genel olarak temas nedeni ile ortaya çıkar. Genel olarak kimyasal madde teması sonucu karşımıza çıkmaktadır. Bu nedenle temasa açık olan el ve yüz bölgesinde görüldüğünü söyleyebilirim.

Atopik Dermatit Nedeni Nedir?

Yetişkinler için düşünürsek genel itibari ile ciltteki mikroplar bu hastalığı tetikler. Bu nedenle ne iş yapılıyorsa yapılsın temizliğe her zaman önem verilmelidir. Elbette sadece bu değil tabi ki yukarıda da belirttiğim gibi bazı genetik nedenler de atopik dermatit oluşumuna neden olmaktadır.

Çocuklar açısından olaya bakacak olursak genel olarak yedikleri besinler nedeni ile egzama hastalığı ile tanışırlar. Bu nedenle egzama şüphesi görüldüğünde ilk yapılması gereken çocuğun bir besine karşı alerjisi olup olmadığının belirlenmesidir. Zaten bir uzmana gittiğiniz zaman yapacağı ilk gözlem bu olacaktır.

Genel olarak egzama nedir sorusuna cevabımızı verdik. Peki egzamaya neden olan besinler nelerdir dersek şu şekilde sıralayabiliriz:

• Özellikle fıstık, fındık, ceviz vb. çok bilinen ve tüketilen kuru yemişler,
• Balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi bazı deniz ürünleri,
• Sabahları olmazsa olmaz dediğimiz yumurta,
• Buğday ve buğday içeren besinler,
• Özellikle inek sütü,

şeklinde sıralayabiliriz.

Egzama Tedavisi Kesin Çözüm Yöntemleri

Yazımın bu kısmına kadar sizlere egzama nedir ve egzama çeşitleri nelerdir sorularının cevaplarını verdim. Şimdi ise egzama tedavisi kesin çözüm yöntemleri hakkında bilgilendirmek istiyorum.

Egzama belirtileri görüldüğü zaman ilk yapılması gereken uzman bir doktora gitmektir. Genel olarak krem benzeri ilaçlar ile tedavi edilmeye çalışılmaktadır. Ancak görünen o ki verilen kremler bir nedenden dolayı zamanla artık çözüm sunamıyor. Bu durumda ise insanlar doğal tedavi yöntemlerine yönelim gösteriyorlar. Elbette bu çözümü düşünseniz bile ilk yapmanız gereken doktora başvurmak olmalıdır. En azından bir uzman görüşü ile denemeniz daha iyi sonuç almanızı sağlayacaktır.

Bununla birlikte sizlere bu konuda doğal çözüm sunabilen ürünler de internet ortamında mevcuttur. Uygulama yöntemi bakımından oldukça kolay ve daha önceden denenerek onaylanmış yöntemleri deneyebilirsiniz. Tüm bu yöntemleri ise internet üzerinden tek tek arayarak belki bulabilirsiniz. Ancak genel olarak ücretli şekilde sunulmaktadır. Bu nedenle sizlere zaman kazandırmak adına doğal ve kalıcı şekilde egzama doğal tedavi yöntemleri sunan e-kitabı öneriyorum. Üstelik sadece 2 hafta içinde egzamadan kurtulacağınızı belirtmektedir. Neden öneriyorum dersek yöntemlerin kanıtlanmış olması, kısa sürede sonuç vermesi ve istediğiniz sonucu alamamanız durumunda şartsız şekilde paranızın iade edilmesidir. Kısaca kaybedecek hiç bir şeyiniz olmadığı gibi aksine egzamadan kurtulmanız mümkün. Dilerseniz hemen buradan inceleyebilir veya güvenli şekilde sahip olabilirsiniz.

Bu yazımda sizlere egzama nedir, egzama çeşitleri nelerdir ve egzama doğal tedavi yöntemleri hakkında bilgi verdim. İçeriğimi beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. Bununla beraber siteme abone olarak en güncel içeriklerimden ilk siz haberdar olabilirsiniz. Ayrıca aktif şekilde Instagram, Facebook ve X hesaplarımdan da takip edebilirsiniz.

The post Egzama Nedir? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Bazı zamanlarda ara vermiş olsam bile fitness benim için oldukça önemlidir. Tabi ne yazık ki ülkemizde ne kitap okuma ne spor alışkanlığı bana göre yeterli seviyede değil. Sanırım ben bu konuda biraz şanlıyım. Üniversite yıllarımda başladığım fitness programı günümüzde de işime yarıyor. Elbette vaktiniz yoksa evde de deneyebilirsiniz ancak pek verimli olmadığını söyleyebilirim. Belki siz azimli olabilir ve yaparım derseniz yazımın sonundaki önerime mutlaka göz atın derim.

Genel olarak spor denildiğinde ilk akla gelen fitness olmasa bile benim için futboldan önce geliyor. Bu nedenle bu yazımın konusu “Fitness Programı Oluşturma Yöntemi” olsun istedim. Sadece kilo vermek veya kilo almak için değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmek amacı ile sizin de aklınızda spor yapma fikri varsa kesinlikle fitnessı deneyin derim.

Fitness Programı Nasıl Oluşturulmalı?

Fitness programı oluşturmadan önce amacınızı belirlemeniz önemlidir. Elbette sağlıklı yaşam ancak herkesin hedefi aynı olmuyor. Daha sonrasında ise bir uzman desteği almanız şart. Eğer uzman desteği almak istemiyorum diyorsanız YouTube üzerinden hangi hareketin ne işe yaradığını tek tek öğrenmeniz gereklidir. Elbette bunun en kolay yolu bir spor merkezine gitmektir. Spor merkezleri öncelikle sizin ölçülerinizi alır. Daha sonrasında ise amacınıza göre bir program çıkarırlar. Örneğin siz kilo almak istiyorsanız yemeniz gereken daha doğrusu almanız gereken kalori miktarını karşılayan besinler ve doğru vücut şekillendirmesi için yapmanız gereken hareketler belirlenir. Bu noktada size önerim kesinlikle merdiven altı diye tabir edilen spor merkezlerine gitmemenizdir. En kötü ihtimal bulunduğunuz yerde belediyenin spor tesisi kesinlikle vardır. Bu tip yerlerde uzman kişilerden destek alabilirsiniz.

Fitness programınız kadar fitness aletleri nelerdir bilmeniz gerekli. Özellikle evde yapılacak bir program için bu konu önemlidir. Bunun için yine internet üzerinden destek alabilirsiniz.

Peki Benim Fitness Programım Ne?

Ben şuan için kilo alma veya kilo verme derdinde değilim. Bu nedenle amacım sahip olduğum kiloyu ve yapıyı korumak. Tabi ki istemeden de olsa kas yapılanması artmaktadır. Aktif olarak haftanın en az 5 günü spor salonuna gidebiliyorum. Şuan için uyguladığım tüm program aşağıdaki gibidir.

Bu yazım ilginizi çekebilir: Sigara Bırakma Sonrası Etkileri Nelerdir?

Şuan Uyguladığım Fitness Programım:

Göğüs Bölgesi İçin:

• Barbell bench press: 40-55 kg arası 8×3
• Dumbell fly yana açıs: 25 kg ile 8×3
• İncline dumbbell press: 25-30 kg ile 12×3
• Cable crossover machine: 20-30 kg ile 12×3

Karın Bölgesi İçin:

• Reverse crunch hareketi: 15×4
• Toe touches hareketi: 15×4
• Plank hareketi: 30 saniye 4 defa
• Mekik hareketi: 30×4

Sırt Bölgesi İçin:

• Barbell bent over: 10×3
• Dumbbell row: 12×3
• T-bar row: 10X3
• Deadlift hareketi: 10×3

Omuz Bölgesi İçin:

• Shoulder dumbbell press: 10×3
• Upright barbell row: 10×3
• Dumbbell lateral side: 10×3
• Dumbbell shrugs: 10×3

Bacak Bölgesi İçin:

• Squat hareketi: 10×3
• Leg press: 12×3
• Calf raises: 12×3

Ön Kol Bölgesi İçin:

• Standing barbell curl: 8×3
• Dumbell curl: 10X3
• Hammer curl: 10×3

Arka Kol Bölgesi İçin:

• Close grip bench press: 12×3
• Overhead dumbbell extension: 12×3
• Rope curl: 12×3

şeklindedir. Bu hareketlerinin ne olduğunu Google üzerinden yazarak öğrenebilirsiniz. Elbette tüm bu programı aynı gün içinde yapmıyorum. Genel olarak karın bölgesi sabit diğerlerini her güne bölerek uyguluyorum. Elbette spor öncesi kesinlikle en az 10 dakika koşu bandında ısındığımı da atlamayalım. Bu program yeni başlayanlar için oldukça ağır olur. Bu nedenle size özel bir program yaptırmanız önemlidir.

Evde Fitness Programı Uygulanır mı?

Açıkçası ben yaparım diyen çok görsem de uzun vadede uygulayan birilerini görmedim. Çünkü gerekli ekipman genelde evde bulunmuyor. Ayrıca ekipman almaya da pek yanaşmıyorlar. Bu nedenle size önerim zorunlu olmadığınız sürece bir spor merkezine gitmenizdir. Elbette bir maliyeti olur ancak ancak kamu kurumları o kadar pahalı olmuyor.

Bununla beraber video platformları üzerinden videolar izleyerek destek alabilirsiniz. Elbette uzman desteği istiyorsanız para harcamanız gereklidir.

Ayrıca yemek konusuna dikkat etmeniz önemlidir. Ben açıkçası fazla dikkat etmiyorum. Ayrıca yemeğinize dikkat edebildiğiniz sürece ek protein veya yağ yakıcı gibi ürünlere de ihtiyacınız olmayacaktır.

Bu yazımda sizlere fitness programı oluşturma yöntemi ve kendi uyguladığım fitness programımı paylaştım. İçeriğimi beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden sevdikleriniz ile paylaşabilirsiniz. Bununla beraber güncel içeriklerimden haberdar olmak adına Instagram ve Facebook hesaplarımdan beni takip edebilirsiniz.

The post Fitness Programı Oluşturma Yöntemi appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Hepimiz biliyoruz ki sigara sağlık açısından oldukça zararlı bir ürün. Ancak bunu bile bile içenlerin sayısı da az denmeyecek kadar çoktur. Bu yazım sigara bırakma sonrasında yaşanan yoksunluk belirtileri ve etkileri hakkında olacak. Bilinen bir gerçek var ise şudur ki her insanın sigara bırakma sonrasında yaşayacağı belirtiler bir olmaz. Sonuçta farklı vücutlar ve farklı beslenme kültürlerine sahiptirler. Bu nedenle belirtileri ele alırken tek bir kalıp olarak değil genel olarak ele almak çok doğru olacak sanırım Sonuç olarak sigarayı bırakmak için sigara bırakma hapı, sigara bırakma sakızı, sigara bırakma kürü, sigara bırakma bandı, hipnoz ile sigara bırakma vb. birçok yöntem var. Hepsinde genel olarak sigarayı bırakmanın yan etkileri şu maddeler halinde görülebilir:

• Zaman zaman sigara isteği devam edebilir,
• Sigarayı bıraktıktan sonra uykusuzluk artabilir,
• Öksürme miktarında artış olabilir,
• Psikolojik açıdan daha sinirli ve depresyona girme durumu olabilir,
• Sigarayı bırakma sonrasında kilo alma veya iştah artışı görülebilir,
• Halsizlik ve psikolojik olarak bir eksiklik duygusu hissedebilirsiniz.

Kısaca yukarıdaki maddelere baktığımız zaman kolay gibi görünse de bağımlılığı nedeni sigara bırakma insanların yapmayı başardığı nadir durumlardan biridir.

Bu yazım da ilginizi çekebilir: Uzun Yaşamanın Sırrı

Sigara Bırakma Neden Zordur?

Sigara içerisinde bulunan nikotin bağımlılığı sağlayan bir kimyasaldır. Çoğu gelişmiş ülke her yıl sigara ile savaşma konusunda milyonlar harcasalar bile ülkelerinde sigara satışını tamamen kaldıramıyorlar. Bu mantığı anlamak sigara içmeyen biri için elbette zordur. Bunun için olaya sigara içen birinin gözü ile bakmak daha doğru olacaktır. Nikotini bu kadar önemli kılan ise yokluğunda insana yaşattıklarıdır. Nikotin yoksunluğunda bağımlıya neler yapıyor derseniz madde madde şu şekilde inceleyebiliriz:

1. Sigarayı Bırakınca Nikotin İsteği Artıyor

Nikotin krizi olarak adlandırılan bu durumda insanın sigara içmemesi çok zor. Sonuçta bir bağımlılık olduğu için krizi en iyi şekilde atlatmanız gerekir. Çoğu kişi bu durumda nikotin sakızı veya nikotin bandı gibi ürünler kullanır. Bunlar bile krizin tamamen atlatılmasını sağlamaz sonuçta ise ya yemeğe yada sigaraya yönlenilebilir. Fiziksel olsa da sigara bırakma konusunda kafa yapısı olarak kararlı olmanız bu tip krizleri atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu noktada genel öneri sigarayı birden bırakamıyorsanız yavaş yavaş azaltarak ve sigarayı unutturucu etkinlikler yaparak bırakma yöntemini denemenizdir. Elbette ileri derece bir sigara bağımlısı iseniz bir uzman yardımı almanızı öneririm.

2. Sigara Bırakma Sonrası Uykunuz Bozulacak!

Nikotin vücudunuzun dengesini bozabilecek bir madde olduğu için yoksunluğunda uyku dengenizi bozacaktır. Bunun için bolca kafein isteğiniz artabilir. Yani kahve içme isteği olarak gözlemleyeceğimiz bu durum sonucunda uyku düzeniniz bozulabilir. Sonuç itibari ile güne yorgun, bitkin başlamanız sigara bırakma sonrası görülen durumlardan biridir. Bu durumu tamamen önlemek zor olsa da etkisini azaltmak amacı ile sigarayı bırakma durumundan sonraki aşamalar için kahve ve çay tüketiminize dikkat etmeli ve hatta azaltmanız gereklidir. Bunlar yerine kafeini az olan veya hiç kafein içermeyen meyve suları, ev yapımı hoşafları tercih edebilirsiniz.

3. Sigarayı Bırakınca Öksürüklerden Hemen Kurtulamazsınız!

Sigara içen kişiler zaman zaman öksürük krizine girebilir. Bu durum sigarayı bırakınca hemen bitmez. Aksine daha fazla artış gösterebilir. Bu durumun ortaya çıkması aslında bir nevi vücudun kendini yenilmesinden dolayıdır. Çünkü sigara içerken ciğerlerimizde ve soluk borumuzda katranlar birikmiştir. Buralarda bulunan adeta küçük tüy diyebileceğimiz onarıcı kısımlar bu katranları temizlemeye çalışırken öksürük oluşmasına neden olmaktadır. Yani aslında öksürmenin nedeni vücudun kendini yenilemesidir. Elbette her öksürük bu şekilde düşünülmemeli hatta kan gelme durumu felan olursa kesinlikle bir doktora gidilmelidir.

4. Sigarayı Bırakanlar Daha Sinirli Olur

Elbette insan isteyerek sinirlenmez ama nikotin eksikliği en ufak bir durumda adeta bomba etkisi yapabilir ve sinirlenmelere yol açar. Sigara bırakma durumunda en çok gözlenen ve istenmeyen durumların başında gelmektedir. Bu durumu önlemek elbette büyük şehirde yaşayanlar için oldukça zordur. Bunun için yapılabilecek tek çözüm yöntemi mümkün olduğunca stresli ortamlardan uzak durmak ve beslenmemize önem vermek olacaktır. Aksi durumda sigarayı bırakayım derken daha kötü bir kişiliğe bürünebilirsiniz.

5. Sigarayı Bırakınca Kilo Alabilir veya İştahınız Artabilir

Özellikle hormonal olsa gerek bu durum kadınlarda daha çok görülmektedir. Genel olarak sigara bırakan kadınlar daha fazla kilo almaktalar. Yani deyim yerinde ise su içseler yarıyor durumu ortaya çıkar. Erkeklere bakacak olursak sigara bırakınca iştahlarında belirgin şekilde artma görülebilir. Elbette bu iki durumun her iki cinste görünse bile kesinlikle şu şudur diye ayrım yapmak zordur. Genel olarak sigarayı bırakanlarda iştahın artması ve kilo artışı sanırım kaçınılmaz bir sonuçtur. Bu durumu düzenlemek için sağlıklı beslenilmeli ve öğünlerinize dikkat etmelisiniz. Hatta bir diyetisyene giderek yardım bile alabilirsiniz.

Sigara İsteği Nasıl Azaltılır?

Sigarayı bıraktıktan sonra illaki bir zaman sonra sigara içme isteğiniz gelecektir. Bu durumlarda yapmak için kendinize acil durum listesi yapabilirsiniz. Mesela sakız çiğneyebilir, telefonla uğraşabilir, arkadaşlarınızı arayabilir veya kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bunlara tamamen siz karar vereceksiniz. Çünkü size bir liste vermiş olsam kendime göre vereceğim. Ancak sizin zevkleriniz veya ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Bunun için bu listeyi en iyi siz yapabilirsiniz. Genelde sigarayı bırakan insanlar genel olarak yaptıklarını farklılık olsun diye değiştirmeyi tercih ederler. Mesela kahvaltı sonrasında sigara ve üstüne kahve içen biri sigarayı bırakınca kahvaltı sonrası yürüyüşe çıkmayı seçebilir. Yukarıda da dediğim gibi bu sizin kişisel durumunuza bağlıdır. Bu dönemlerde dikkat etmeniz gereken önemli nokta ise duman olan her yerden mümkün olduğunca uzak durmanız olacaktır. Sigara isteğinizin arttığı zamanlar olduğunda cebinizde bulunan kuru yemişler kurtarıcınız olabilir.

Bu yazım ile sizlere sigara bırakma sonrası yaşanan durumları ve nasıl başa çıkılabileceğini aktardım. Eğer yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden sevdikleriniz ile paylaşabilirsiniz. Yeni içeriklerimden haberdar olmak için Twitter, Facebook ve Instagram hesaplarımdan takip edebilirsiniz.

The post Sigara Bırakma Sonrası Etkileri Nelerdir? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Özellikle çocuklu çağında sıkça karşılaştığımız kekemelik nedir dersek, genel olarak konuşma yeteneğinde karşılaşılan akıcılığın normal dışı olması, takılması durumudur. Halk arasında kekemeliğin birçok tedavisi olduğu söylense bile bunların çoğu aslında birer batıl inançtır diyebilirim. Peki kekemelik nasıl geçer dersek size öncelikle bilinen en etkili ve kesin çözümün bir konuşma terapisti ile çalışmak ve özel online eğitimler ile bireyin kendisinin pratikler yapması şeklinde giderilebilir diyebilirim. Bununla beraber uzman tarafından sunulacak günlük konuşma pratikleri de bu durumun aşılmasında oldukça etkilidir. Genel olarak çocukluk çağında karşılaşılan bir durum olsa da eğer gerekli önlemler alınmaz ise kişinin ilerleyen dönemlerinde yani bir yetişkin olduğunda gerek kişisel yaşamı gerekse iş hayatı düşünüldüğünde büyük sorunlar yaratabilir. Bu nedenle kekemelik konusunda zamanında müdahale önemlidir. Bu içeriğim ise size genel olarak Kekemelik nedir? ve Kekemelik nasıl geçer? sorularının cevaplarını verecektir.

Kekemelik Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Kekemeliğin kısaca konuşma yetisindeki bozukluk olduğunu giriş kısmında belirtmiştim. Bununla beraber tanımında da anlaşıldığı gibi bazı konuşma bozuklarının tekrarlanması durumunda kekemelik durumundan şüphelenebilirsiniz. En belirgin özelliği ise kişi belirli kelimeleri veya sesleri çıkarma konusunda sorunlar yaşanabilir. Bu sorunları kısaca şu maddeler halinde düşünebiliriz:

• Kelimelerde kullandığı ünlü harflerin yanında ünsüzleri uzatarak söylemesi,
• Tek heceden oluşan bazı kelimeleri tekrarlama durumları,
• Konuşma sırasında istemsiz şekilde duraklama halleri,
• Bazı kelimeleri söylerken aşırı şekilde gerilme halleri,
• Genel olarak ses veya heceyi tekrarlama durumu,
• Bazı kelimeleri kesip söylemesi,

şeklinde genelleyebiliriz.
Dünya çapında düşünürsek kekemelik sorunu yaşayan yetmiş milyondan fazla kişi olduğunu söyleyebilirim. Bu verinin kaynağı ise Kekemelik Vakfı’dır. Ülkemizde de dernek statüsünde gerekli bireyler için çalışmalar yapılmaktadır. Merak ediyorsanız Kekemeler Derneği resmi sitesini kekemelerdernegi.com ziyaret edebilirsiniz. Bilinen verilere göre karşılaşılan durum erkek bireyler karşılaşma oranı kadınlara kıyasla dört kat daha fazla olduğudur. Bununla beraber elde edilen veri ise çocukların yaklaşık %5’nin kekemelik dönemini yaşayacak veya yaşamış olmasıdır. Zaten ben de bu kapsamda sizlere kekemelik nedir ve kekemelik nasıl geçer sorularının cevaplarını vermek istedim. Çünkü %5 gibi bir rakam bana göre oldukça fazla. Elbette bu durumda yaşam şartları ve yaşanılan psikolojik durumlarında etkili olduğunu unutmamak gerek. Bir sonraki başlığımda ise sizlere Kekemelik nasıl geçer? sorunun cevabını vereceğim. Bununla beraber sizlere oldukça faydalı olacak olana Kekemelik Hipnoz Tedavi Seti‘ni paylaşacağım. Bu set ile evinizde kendiniz kekemelik sorununu giderebileceksiniz. Şimdi diğer yapabileceğiniz kekemelik tedavisi yöntemlerine göz atalım.

Kekemelik Nasıl Geçer?

Kekemeliğin genel karşılaşma durumu bireyin içinde bulunduğu sosyal ve psikolojik durum ile yakından ilgilidir. Genel olarak stres ve korku durumlarında sıklıkla kekemelik durumuna rastlanmaktadır. Kekemeliğin hipnoz yöntemi ile giderilmesi dışında kendiniz bulunduğunuz ortamlarda yapacağınız belirli pratikler ile giderilmesi söz konusudur. Bu durumda dikkat edilmesi gereken nokta ise asla pes edilmemesi ve sürekli olarak yapılan pratiklerin belirli bir periyot halinde tekrarlanmasıdır. Ancak bu durumda başarılı sonuçlar alınması mümkün olacaktır. Aksi durumda harcayacağınız zaman veya para boşa gidebilir. Kekemelik nasıl geçer sorusunun cevabını genel olarak verdim. Peki hızlı şekilde kekemelik durumundan kurtulmak için hangi adımları izleyebilir maddeler halinde bunlara göz atalım.

Kekemelik Tedavisi: Doğru Nefes Almaya Odaklanın

Aslında doğru nefes alma sadece kekemelik durumlarında değil normal bireylerde de önemlidir. Çoğu birey günlük yaşamında doğru nefes almamaktadır. Bu durumda yapabileceğiniz en önemli egzersiz derin ve dikkatli şekilde nefes alma tekrarları yapmanız olacaktır. Yapılan araştırmalarda gözlemlenen derin ve doğru nefes alma yöntemi bireyde, kan basıncının düşmesine ve vücutta bulunan daha doğrusu gezinen oksijen miktarının artmasını sağlamaktadır. Yapılan bu pratik sayesinde kekemeliğin giderilmesi konusunda oldukça başarılı olmanızı sağlayacaktır.

Kekemelik Nedir ve Aktiviteleri: Yavaşça Tekrarlama Tekniği

Kekemelik durumunda yapılacak en kolay ve en önemli pratiklerden biri kelimeleri yavaş söyleme uygulamasıdır. Özellikle söylerken sorun yaşanılan kelimelerin alternatiflerini seçmeniz olumlu sonuç almanızı sağlayacaktır. Bu yöntemin dayanağı ise yapılan araştırmalar sonucu elde edilen verilerdir. Bu verilere göre hızlı konuşma durumlarında insanlar daha fazla endişe durumuna girer ve kekemelik durumunu tetiklerler. Yani hızlı konuşma genel olarak kekemelik durumunu destekleyen bir durum olduğunu söyleyebiliriz. Bu nedenle konuşma hızının çok iyi ayarlanması kekemelik sorununa çözüm için atılması gereken önemli adımlardan biridir.

İyi bir sonuç için zorlanılan kelimeleri tek tek bir yere not alın. Çünkü bu kelimeler kekemelik durumunu tetikleyen kelimelerdir. Bunların yerine alternatif kelimeler belirleyin. Hatta bu kelimeleri belirlerken bir uzman kaynağından veya uzmanın kendisinden yardım almanız size olumlu katkı sağlayacaktır.

Kekemelik Nedir ve Çözümleri İçin Ritimli Konuşun

Mesela Hüseyin Turan diye ülkemizde tanınan bir ses sanatçısı vardır. Normalde kekemelik durumuna sahip olan Hüseyin bey türkülerini söylerken kekemelik sorunu yaşamamaktadır. Bununla beraber günlük konuşmada kekemelik durumu rahatlıkla gözlemlenmektedir. Bu durumunda ise çıkarabileceğimiz sonuç kelimelerin ritim halinde söylenmesi kekemelik durumunun ortadan kalkmasını desteklemesidir. Bunun için yapabileceğiniz ise konuşurken kendinizi şarkı söylüyormuş gibi hayal edin. Bununla beraber aynanın karşısına geçip şarkılar söylemenizde size katkı sağlayacaktır. Böylece konuşma durumundaki akıcılığınız gelişecek ve kekemelik durumunun ortadan kalmasını destekleyeceksiniz.

Ayrıca şarkı söylemenin yanında görselleştirme yöntemini de kullanabilirsiniz. Bu durum size günlük hayatta da katkı sağlayacaktır. Görselleştirme yapmak bireyin sakin kalmasını ve konuşacağı kelimelerin beyinde daha güzel ve kesin şekilde sıralanmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Hatta bu konuda 2015 yılında yapılan araştırmaya göre bireyin konuşmalarını görselleştirmesinin sosyal yaşamında olumlu şekilde gözlemlenen performans artışı olduğudur. Kısaca görselleştirme yöntemi ile kekemelik durumuna çözüm adına kendinize katkı sağlayabilirsiniz.

Vücut Hareketlerinizi Kullanmak Sizi Sakinleştirir

Özellikle sinirli olunan durumlarda kekemelik artış göstermektedir. Bu durumda vücut kendini deşarj edemez gibi düşünebiliriz. Yani konuşma dışında başka bir alternatif bulursak kekemelik durumunu azaltıcı adım atmış oluruz. Bu duruma en iyi çözüm ise vücut hareketlerimizi kullanmaktır. Kekemelik durumuna çözüm olmasının yanında vücut hareketleri ile konuşmanın desteklenmesi heyecan durumunu da azaltmaktadır. TV ekranlarında birçok konuşmacının vücut hareketlerini kullanmasının nedeni içinde bulundukları heyecan durumunun azalmasını sağlamaktır.

Kekemeliğe Kesin Çözüm Var mı?

Kekemeliğin kesin çözümü elbette vardır. Ancak tedavi tek başına kesin bir sonuç vermez. Çünkü bireyinde içinde bulunduğu sorunu aşmak için çaba harcaması gereklidir. Bunun pratiklerini aksatmamalı ve uzmanın verdiği ödevleri yerine getirmelidir. Ayrıca günlük yaşamında da stres ve olumsuz ortamlardan uzak durmaya çalışmalıdır.

Kekemeliğe kesin çözüm diyebileceğimiz yöntemlerin başında hipnoz destekli kekemelik tedavisi gelmektedir. Özellikle bu yöntemin önerilmesinin nedeni ise ilaç kullanımının olmamasıdır. Piyasada karşılaşabileceğiniz kekemelik hapı adı altında satılan ürünlerin gerçekle alakası yoktur diyebiliriz. En azından büyük çoğunluğu bu şekildedir. Hipnoz ile kekemelik tedavisini yapmak için bir hipnoz uzmanına başvurabilir veya kendiniz uzmanlar tarafından hazırlanmış eğitim setlerini kullanabilirsiniz. Bu bağlamda size önerim Kekemelik Hipnoz Tedavi Seti olacaktır. Özellikle bu seti sunma nedenim geri ödeme garantisi olmasıdır. Yani aldığınız set işe yaramadı veya vazgeçtiniz sorgusuz sualsiz geri ödeme alabiliyorsunuz. Kekemelik Hipnoz Tedavisi Seti‘ne sahip olmak veya set hakkında daha bilgi almak adına resmi sitesine buradan ulaşabilirsiniz. Hatta sorunuz var ise ilgili uzmana sorabilirsiniz.

Bu yazımda sizlere Kekemelik Nedir? ve Kekemelik Nasıl Geçer? sorularına cevap verdim. Eğer yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden sevdikleriniz ile paylaşabilirsiniz. Bununla beraber bunun gibi faydalı içeriklerimi takip etmek adına Twitter, Instagram ve Facebook gibi aktif kullandığım sosyal medya hesaplarımdan beni takip edebilirsiniz

The post Kekemelik Nedir? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

İnsanların kronik bir şekilde gıdaya ulaşımı, aşırı şekerli ürün tüketimi, sağlıksız beslenmesi kilo vermeyi daha da zorlaştırmıştır. Aralıklı oruç yöntemi, formda ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmayı vaat eden son dönemlerde popüler hale gelen diyetlerden biridir.

Aralıklı oruç yöntemi, insanların belirli süreler boyunca yemek yemekten kaçındığı bir uygulamadır. Eski Yunanlılar ve Yahudi halkı gibi birçok kültür ve din tarafından uygulanmıştır.

Aralıklı oruç, insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek etkili bir diyet stratejisidir. Diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Aralıklı oruç tutmanın birçok farklı yolu vardır. Ancak en yaygın yol, kahvaltıyı atlamak ve 16 saat veya daha fazla yemek yememektir.

Aralıklı Oruç Yöntemi Neden Denenmeli?

Eğer yeni başlıyorsanız, aralıklı oruç yöntemi hakkında detaylı bilgi aldığınızdan emin olun. Aralıklı orucun kilo kaybı, diyabet, kalp hastalığı, kanser önleme ve diğer birçok sağlık sorununa yardımcı olduğu gösterilmiştir. Oruç tutmak vücuda belirli oranda stres yükler. Bu stres adrenalin salgılanmasını sağlar ve metabolizma olumlu şekilde etkilenir. En popüler ve bilimse olarak araştırılmış aralıklı oruç çeşidi 16:8 yöntemidir. Peki 16:8 yöntemi neleri içerir bir bakalım.

16:8 Yöntemi Nedir?

Bu yöntem, 24 saatlik zaman dilimine göre ayarlanmıştır. Oruç tuttuğunuz 16 saat boyunca hiçbir şey gönüllü olarak yemek tüketmiyoruz geri kalan saatlerde tüketebiliyoruz. Yemek yeme aralığında isterseniz 1, 2 veya 3 öğün aynı anda tüketebilirsiniz. Oruç saatleri ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz ancak açlık ne kadar uzun olursa, faydaları da o kadar büyük olur.

16 Saatlik Açlık Durumunda Vücutta Neler Olur?

Oruç, kendini kontrol etmenin bir yoludur. Ayrıca kişinin belirli bir süre (genellikle bir gün veya daha fazla) yemek yemediği bir diyet şeklidir.

Bazı insanlar dini amaçlar için oruç tutarken, bazıları da sağlıklı olmak için oruç tutar. Orucun kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmek, kalp hastalığı, diyabet vb. çeşitli sağlık sorunlarının giderilmesi yardımcı olduğu bilinmektedir.

Vücutta depolanan glikojenler, oruç esnasında enerji olarak kullanılmak için salgılanır. Vücut önce kandaki fazla glikozu kullanır. Devamında ise karaciğerdeki glikojeni enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar.

Glikojen depoları azalmaya başladığında ketonlarda artış olur. Ketoz, oruç tutarak elde edilebilen metabolik bir durumdur. Yakıt olarak glikoz yerine yağın kullanılması işlemidir.

Aralıklı Oruç Yöntemi İnsülin İçin Faydalı Mı?

İnsülin, vücudun hücreler için ana enerji kaynağı olan glikozu kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Pankreastaki beta hücreleri üretir.

İnsülin, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve ayrıca yağ depolama ve kas büyümesinde rol oynar. 1922’den beri diyabet tedavisinde kullanılmaktadır. Buna ek olarak aralıklı oruç tutmak insülin hassasiyetini arttırmaktadır. Yemek yediğimiz esnada vücudumuzdan insülin hormonu salgılanmaktadır.

Kontrolsüzce tüketilen karbonhidratlar ve şeker kaynaklı gıdalar insülin duyarlılığı açısından olumsuz etki yapar. İnsülin direncinin en büyük etkilerinden biri de aşırı kilodur. Belirli periyotlarla aralıklı oruç tutarak insülin hassasiyetini destekleyebiliriz.

Aralıklı Oruç Yöntemi İle Yağlarınızdan Kurtulun!

Aralıklı oruç tutarken vücutta ketonlar artar. Ketoz, vücudunuzun enerji için yakıt olarak yağ kullandığı doğal bir metabolik durumdur. Bu duruma;

• Düşük karbonhidratlı veya yüksek yağlı yiyecekler tüketerek,
• Karbonhidratları ortadan kaldırarak,
• Aralıklı oruç tutarak ulaşabiliriz.

Ketoz, glikoz yerine yakıt için yağları yakma işlemidir. İnsan vücudu belirli aralıklı açlığa bırakarak veya karbonhidratları kısıtlayarak ketozise girebilir. Ketoz kilo verme yöntemi olarak kullanılmıştır. Bunun dışında epilepsi, diyabet ve diğer durumları tedavi etmek için de kullanılır. Ücretsiz uzman görüşü için tıklayıp destek alabilirsiniz.

Aralıklı Orucun Yan Etkileri Var mı?

Aralıklı orucun sayısız sağlık yararı sağladığı kanıtlanmıştır, ancak bu herkese uygun olduğu anlamına gelmez. Bazı insanlar baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk benzeri yan etkiler yaşar. Kullanılan aralıklı orucun türü de kişinin diyete nasıl tepki verdiğini gibi etmenler önemli rol oynamaktadır. Aralıklı oruç ile kilo verenler olduğu gibi, aşırı yapıldığında besin eksikliği gibi negatif sonuçlara zemin hazırlar.

Aralıklı Oruç Yöntemi İçin Sıkça Sorulan Sorular

• S1) Aralıklı oruç yöntemini herkes için uygun mu?

C1) Başlamadan önce uzman görüşü alınması iyi olur. Bilmediğiniz sağlık sorunlarınız varsa önceden tedbir alabilirsiniz.

• S2) Aralıklı orucun Ramazan Ayı’nda tutulan oruçla ilgisi var mı?

C2) Aralıklı oruç yönteminin bir dinle veya kültürle ilgisi yoktur. Amacı bilinçli şekilde beslenme ve vücudu sağlıklı duruma getirmedir.

• S3) Bu yöntemle ne kadar kilo veririm?

C3) Size kesin bir rakamı uzmanlar bile veremez. Alacağınız sonuç yaşınıza, cinsiyetine vb. birçok etkene bağlıdır.

• S4) Daha iyi sonuç almak için neler yapabilirim?

C4) Beslenmenin yanında sürekli şekilde spor yapmak alacağınız sonucun kalıcı olmasını sağlar. Uzman desteği ile hayat tarzı haline getirebilirsiniz. Fitness uzmanından online eğitim veya destek almak için buradan bilgi alabilirsiniz.

İçeriğimi beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. En güncel içerikler ve paylaşımlar için Instagram, Facebook ve Twitter hesabımdan takip edebilirsiniz.

Misafir yazar olarak bu içeriği gönderen ifdiyeti blog yazarı Orhun Onur Taşpınar’a teşekkür ederim.

Kaynakça:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233502/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646030/
• https://academic.oup.com/cardiovascres/article/116/3/e36/5740708

The post Aralıklı Oruç Yöntemi İle Sağlıklı Yaşayın appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Yaşadığımız bütün kötü olaylar neticesinde COVID-19 belirtileri konusunda da kafalar karışmış durumda. Bazen nezle olarak düşündüğümüz hastalıklar COVID-19 olarak karşımıza çıkabiliyor. Bazı bireylerde de hiç belirti gözlenmeyebiliyor. Bu gibi durumlarla karşılaşınca aşının önemi daha net anlaşılıyor. Aşı olun veya olmayın demiyorum. Ancak şu bir gerçek ki aşı olanlar COVID-19 hastalığını hafif atlatıyorlar. Sonuç olarak bu bir virüs ve kendini yenileyecektir. Aşının bir ömrü olduğuna dair zaten şüphemiz yok. İşin korkutan tarafı ilerleyen yıllarda COVID-19 aşısının da grip aşısı gibi ticari bir olaya dönüşmesidir.

COVID-19 Belirtileri Değişmiş Olabilir mi?

Yukarıda da belirttiğim gibi virüs kendini değiştirebilir ve bunun sonucunda da belirtiler farklılaşacaktır. Kişiden kişiye farklı belirtiler gözlemlenebilir. Tüm bunlara rağmen genel olarak en çok gözlemlenen belirtileri şu şekilde sıralayabiliriz:<

• Solunum yetmezliği gibi sorunlar,
• Tükenmişlik veya sürekli yorgunluk hissi,
• Konsantrasyon konusunda sıkıntı yaşanması,
• Şiddetli öksürük ve göğüs ağrısı,
• Çekilmeyen baş veya karın ağrıları,
• Kalp atışının çarpıntıya dönüşmesi,
• Eklem veya kas ağrısı,
• Baş dönmesi veya ateşlenme,
• Deride bazı döküntüler yaşanması,
• Koku veya ağız tadında kayıp,
• Kadınlarda adet döngüsünün değişmesi,
• Kanın normalden hızlı pıhtılaşması,

Bu COVID-19 belirtileri yanında uzun süren COVID-19 durumunda kalıcı hasarlar oluşabiliyor. İşte bu durumda vücudun en azından bu virüsü tanıması için aşı önem kazanıyor.

COVID’e Yakalanmamak Mümkün mü?

Kişisel düşüncem şehir gibi yerlerde yaşıyorsanız yakalanmamanız mucize olacaktır. Bu hastalık nefes alma yoluyla bile bulaşıyor. Yani yolda giderken yanınızdakinin nefesinden bile alabiliyorsunuz. Bu durumu kesin aşmak mümkün değil. Etkisini azaltmak için maske takmalıyız. Önlemlerden biri de gerekli olan durumda dezenfektan kullanılmalı. Önemli nokta ise dezenfektan kullanımını abartmamaktır. COVID-19 korkusu ile dezenfektana dayanırsanız cilt sorunları ile karşılaşabilirsiniz.

Sonuç itibari ile farkında olmasanız bile COVID-19 ile beklemediğiniz bir anda karşılaşabilirsiniz. Bu durumu yaşamamak adına sağlıklı gıda tüketimine ve hijyen kurallarına uymak gereklidir. Maske kullanımı konusunda gözlemlediğim çoğu kişinin maska takmaktan haberinin olmamasıdır. En basit şekilde maskeyi düzgün takabilsek bile işe yarar sanırım. İlaç yerine bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta ise kafanıza göre değil uzman yönlendirmeleri ile bu besinleri tüketmektir.

Yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. En güncel içerikler ve paylaşımlarım için Instagram, Facebook veya Twitter hesaplarımı takip edebilirsiniz.

Kaynakça:

• https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/symptoms-causes/syc-20479963
• https://www.dhs.wisconsin.gov/covid-19/symptoms.htm

The post COVID-19 Belirtileri Değişti mi? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Narsisizm, diğer bir ifade ile narsist kişilik bozukluğu kabaca kişinin kendisine aşık olması diyebiliriz. Diğer adı özseverlik olan narsistlik kişinin bedensel veya zihinsel olarak kendisine duygu aşırı ilgi sonucu ortaya çıkan psikolojik bir rahatsızlıktır.

Günümüze kadar pek çok yerde narsistlerin yapabileceği istismar veya yıkımlar hakkında çok şey duymuş olabilirsiniz. Ancak asıl sorulması gereken narsisizmin nasıl ortaya çıktığı veya narsisizm tedavisi olup olmadığı olmalıdır.

Narsisizm Nasıl Ortaya Çıkar?

Tüm psikolojik vakalarda olduğu gibi bu tür kişilik bozukluğunda da kişinin daha önce başına geldiği travmalar neden olmaktadır. Örneğin günümüzde sıkça karşılaşılan istismar vakaları gibi. Bir çocuğa babasının arkadaşı tarafından yapılan bir istismar, yıllar sonra o çocuğun evlendiğinde yeniden ortaya çıkması gibi bir örnek düşünülebilir. Peki sonuç ne olabilir? Normal görülen bir evlilik ancak sonrasında sebepsiz yere ayrılmalar ve hatta varsa sorunlu çocuklar olarak kötü bir sonuç ortaya çıkarır.

Narsist duyguların oluşması genel olarak empati öğrenilmeden önce oluşmaktadır. Bu durum ise genellikle en genç yaşlarda yani büyüme çağlarında görülmektedir. Elbette bu tür kişiliğin oluşmasında aile içi iletişim, yaşantı, anne ve baba tutumları da oldukça etkilidir.

Narsisizmi Nasıl Önleyebiliriz?

Bilindiği gibi narsist kişilik bozukluğuna birçok etken neden olabilir. Genel olarak karşılaşılan ise cinsel veya fiziksel istismar türleridir. Yani bu tür kişilik bozukluğunun ortaya çıkmasının neden ihmal veya ihmaller zinciridir. Buna göre narsist ebeveynler çoğu zaman duygusal açıdan musait değillerdir. Bu durumda ise çocuğun ihtiyaçları göz ardı edilir ve çocuk istemeden de olsa kendini ihtiyaçlarına karşı odaklamaya başlar.

Tüm çocuklar doğaları gereği narsisttir ancak narsistle birlikte, gelişim sırasında çocuğun ebeveynlerinin, empati ve çevrelerindeki dünyayı da öğrenmeleri gereklidir. Ancak narsistler için genellikle rehber yoktur. Çünkü ebeveynleri onlara rehberlik edemezler. Bu durumda ise güvenecekleri sadece kendileri vardır. Bu durum yaşlanıp yetişkin zekasına ulaşmaları durumunda da patolojik bir hale dönüşür. Böylece yaşadıkları durum daha karmaşık hale girer ve içinden çıkamayacak duruma gelir. Sadece kendilerine değil ailelerine veya birlikte olduğu kişiye de zarar verirler. Bu durum kendilerine başarılarda getirebilir. Örnek olması açısından okulunda başarılı olabilir ve hatta bir universitede hoca olacak duruma bile gelebilir. Ancak her zaman bir arayış içinde olması ve hep benliğini düşünmesi narsist kişiliğinden vazgeçememesine neden olur. Her konuda bilgi sahibi olduğunu ve bildikleri konusunda kendisine danışılmasını ister. Günümüzde de bu tip kişilere günlük veya özel hayatta rastlamanız mümkündür.

Önerilen İçerik: Birine Güvenmek Neden Zor?

Birine güvenmek neden bu kadar zor? sorusu aslında herkesin kafasında farklı ışıklar yakabilir…

Tüm bunların sonucu, kendilerini kimsenin sevmediğine, herkesin sahte olduğu için kimseye güvenilemeyeceğine inanan bir insan tipi ortaya çıkar. Narsistlerin, onlara sürekli rahatsız eden yani dürten süperegoları vardır. Mesela birlikte olduğu kişilere ortada bir durum olmadan beni seviyor musun?, ben güzelmiyim?, ben kilolumuyum? vb. alaka kuramadığınız sorular sorarlar. Aldıkçları cevaplar olumlu bile olsa sürekli olarak beyinlerinde “Kimse seni sevmiyor, kimse seni sevmiyor, aptalsın, şişmansın, çirkinsin, değersizsin vb.” şeklinde dürtüler gezinmektedir. Beyinleri bu tür şeyleri onlara yetişkinken bile günün her saniyesi adeta haykırır diyebiliriz. Bu elbette kendi davranışlarının bir gerekçesidir ancak çoğu narsist bunlara inanmaktadır.

Kişilik Bozukluğunun Tedavisi Mümkün mü?

Tam bir tedavi denilmese bile sonuç yine eğitime gidiyor. Eğitim, hoş görü ve sabır ile en başında narsist kişilik oluşumunu engellenebiliriz. Bu durumda ebeveyn adaylarının gerçek manada her konuya hazırlıklı olması gerekmektedir. Eğer siz bir anne veya baba olacaksanız bunun sorumlulukları olacağını da kabul etmelisiniz. Aksi durumda sadece çocuğu dünyaya getirme ile iş bitmiyor. Bunu doğada bulunan hayvanlarda yapıyor.

Bir ebeveyn olarak çocuğunuzu görmezden gelir ve şımartırsanız muhtemelen sadece kendi duyguları dışında hiçbir şeyi göremeyen veya önemsemeyen değil, aynı zamanda kesinlikle her şeye hakkı olduğuna inanan işlevsiz, boş, kızgın bir kişilik yaratırsınız. Bu nedenle gerçek manada onunla ilgilenerek sorunu en başından çözebilirsiniz. Aksi durumda ise hapishaneler ve psikiyatri koğuşları bu tür insanlarla dolup taşacaktır.

Kısaca en iyi sonuç verecek olan tedavi yöntemi iyi bir anne ya da iyi bir baba olmaktır. Çocuklarınızla bolca zaman geçirin. Elbette bu arada eşiniz ile olan ilişkinizi de ihmal etmemelisiniz. Yani onları dinleyin ve değer verdiğinizi hissettirin. Unutmayın şuan içinde bulunduğumuz dünya narsisizm salgınının ortasında. Çok geç olmadan onu tersine çevirmeye çalışmak ise eğitim, empati ve hoşgörü ile mümkün olacaktır.

Bu yazımda sizlere narsisizm hakkında bilgiler sundum. İçeriğimi beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden sevdikleriniz ile paylaşabilirsiniz. Bununla beraber en güncel içeriklerimden haberdar olmak ve destek olmak adına Instagram, Facebook ve Twitter hesaplarımdan beni takip edebilirsiniz.

Kaynakça:

• https://tr.wikipedia.org/wiki/Narsisizm
• https://www.psychologytoday.com/intl/basics/narcissism
• https://www.healthline.com/health/narcissistic-personality-disorder

The post Narsisizm Nedir? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

İnsanoğlu bazen içten içe bazen alenen uzun yaşamanın sırrını araştırmıyor değil. Nice filmlere konu olduğu da bir gerçek tabi ki. Peki acaba gerçekte uzun yaşamanın sırrı ne olabilir? Bunun eminim sizde zaman zaman düşünmüşünüzdür. Bilim adamları da bu konu üzerine bir çok araştırma yapmaktadır. Bu yazımda ise sizlere uzun yaşamanın sırrı olan ve yakın zamanda da araştırma konusu olan aç kalma hakkında olacak. Bildiğiniz gibi teknolojik gelişmelerin yardımı ile artık insanlar içtiği sudan attığı adıma kadar bütün fonksiyonları kayıt altına alıp analiz edebiliyor. Özellikle akıllı saatler ve mobil uygulamalar bu konuda oldukça işlevlidir. Hatta bazı uygulamalar yemeyi düşündüğünüz gıdaların bile kalori değerini size önceden söyleyebiliyor. Peki gerçekten aç kalma veya yediklerimizi azaltma yöntemi ile uzun ve sağlıklı yaşamak mümkün mü? İşte bu soruya cevap niteliğinde bir yazıyı sizlere sunuyorum.

Uzun Yaşamanın Sırrı Aç Kalmak mı?

Bildiğiniz gibi vücut ihtiyaçlarımızın karşılanması için besin ürünlerine
ihtiyacımız var. Yediğimiz zaman aldığımız besin ürünleri sindirim vasıtası ile küçültülüyor ve gerekli tüm dokulara iletiliyor. Düz mantık ile olaya
baktığımız zaman iyi besinlerden veya tüm besinlerden bolca yersek daha
sağlıklı bir vücuda sahip olabiliriz gibi görülmekte. Elbette sağlıklı bir
vücut olabilir ama peki ya uzun yaşamayı sağlar mı? Mesela et ve et ürünleri yaklaşık 32-33 yaşına kadar büyüme olayına katkı sağlarken 32-33 yaşından sonra ise yaşlanmaya katkı sağladığı biliniyor. Bu durumda sürekli et yiyen biri ömrünü azaltıyor.

Peki aç kalmak gerçekten uzun yaşamanın sırrı mı? Bu konu
bilim adamlarında ilgisini çekmiş olacak ki araştırma yapmaya karar vermişler. Wisconsin Üniversitesi-Madison and the National Institute on Aging’den bilim adamları yaptıkları araştırmada yuvarlak solucan ve fare canlıları üzerinde kalori alımını azaltmışlar. Sonuçta ise yaşlanma belirtilerinin geciktiği gözlemlenmiş. Bu durumda ise “acaba bu olay insanlar içinde aynı sonucu verir mi?” düşüncesini doğurmuş. Sonuç olarak ise insana en yakın olan hayvanlardan biri Hint şebeği üzerinde deneme yapmaya karar vermişler. Bunun için yaklaşık 16 yaşında olan maymuna diyet uygulamaya karar verilmiş. Normal zamanda aldığı kalori miktarı %30 oranında azaltılmış. Sonuç ise oldukça ilginç olmuş. Deneyde kullanılan maymun şuan 43 yaşında ve bu yaş kendi türü açısından rekor denilecek seviyede. İnsan açısından olaya bakılırsa bu yaş insan ömrü ile 130 gibi bir rakama denk gelmektedir.

Önerilen İçerik: Soğan Kürü İle Zayıflama Yöntemi

Diyet Yerine Tıbbi Müdahale Olur mu?

Tartışılan bir diğer önemli nokta ise diyet mi sağlıklı yoksa tıbbi müdahale mi konusudur. University of Southern California’da yaşlılık uzmanı olan  Valter Longo‘ya göre ömür boyu aç kalmaya gerek yokmuş. Bunun yerine belirli periyotlar ile aç kalmak daha iyi olacakmış. Aslındaki bizdeki bir nevi oruç gibi diyebiliriz. Peygamber efendimiz zaman zaman oruç tutmaktaydı. Elbette günümüz açısından bakıldığında aslında bu ibadet modelinin sağlık açısından oldukça faydalı olduğu görülmekte. Araştırmacıya göre 3 ayda bir 5 gün aç kalmanın yeterli olacakmış. Buna göre uzun yaşamanın sırrı 3 ayda bir  gün oruç tutmak diyebiliriz. Elbette bu oruç modelinde ramazan ayında olduğu gibi tüm gün aç kalıp akşam olunca da çatlayana kadar yemek değildir. Bu beş gün içinde sebze ürünlerini tercih edebilir ve porsiyon küçültebilirsiniz. Hatta kabak ağırlıklı bir menü tercih ederseniz daha sağlıklı olacaktır. Çünkü bildiğiniz kabağın vücuttaki toksinleri attığı bilinmektedir. Sonuç itibari ile yukarıda belirttiklerimizi elbette kendi başınıza yapmanız doğru değildir. Bunun için bir uzman diyetisyen yardımı almanız sizin açınızdan daha sağlıklı olacaktır.

Son yıllarda moda olan mide ameliyatlarından ise uzak durmak sanırım daha iyi olacaktır. Sonuçta ne olursa olsun bıçak altına yatma durumunuz olacak ve benim önerim eğer zorunlu değil ise denemeyin derim. Sağlıklı beslenmek için organik ürünleri ve hatta kendi yetiştirebileceğiniz ürünleri tercih etmeye çalışın. Hazır gıdalardan uzak durup dengeli beslenmek en iyi yol olsa gerek. Bu yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızda paylaşabilir veya alt kısımda yorumlarınızı yapabilirsiniz. Ayrıca Instagram, Facebook ve  Twitter hesaplarımdan beni takip edebilirsiniz.

The post Uzun Yaşamanın Sırrı appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Geçtiğimiz yılın sonlarına doğru dünyanın gündemine oturan Corona virüsü yakın zamanda sınırlarımızda da görüldü. Malumunuz Çin her ne kadar ülkemize uzak bile olsa ne yazık ki virüsün buraya ulaşması mümkün. Her geçen gün Corona virüsünden ölenler artış gösterse bile hala bir tedavisi bulunamadı. Geçen haftalarda yanı başımızdaki İran’da görülen virüs ile doğal olarak biz de gerçekten tedirgin olduk diyebilirim. Elbette çok şükür şuana kadar ülkemiz içinde bir vaka görülmedi. Bu nedenle bilgilenmek adına Corona virüsü nedir, nasıl bulaşır ve nasıl önlemler alınabilir gibi temel konularla beraber bilmemiz gereken tüm bilgileri bu yazımda topladım.

Corona Virüsü Nedir?

Aslında bir düzeltme yaparak başlayalım. Corona tek bir virüs değil aksine birçok çeşidi olan virüs türüdür. İlk defa 1960 yıllarında insanlarda görülen bu virüs günümüzde ise 2019 nCoV versiyonu ile karşımıza çıkmıştır. Yani aslında ilk defa duyulan bir virüs değildir. Genel belirtileri ise üst solunum yolu hastalıkları, zatürre, karaciğer veya böbrek hastalıkları gibi durumlar gözlenmekte. Daha önceden karşımıza çıkan SARS virüsü ve MERS virüsleri de aynıdır. Zamanda değişim geçirselerde sonuç ölüm olarak görülmektedir. Değişim sonucu oluştuğu için günümüzde görülen virüsün tedavisi hala yapım aşamasındadır. Çünkü en basit hali ile bir aşının üretimi bir yıla yakın sürmektedir. Bunun nedeni araştırmaların ve denemelerin zaman almasıdır. İnsan sağlığı konusunda risk alınamayacağı için ne yazık ki anında çözüm bulunamamaktadır.

Bu Yazım İlginizi Çekebilir: Uzun Yaşamanın Sırrı

Corona Virüsü Nasıl Bulaşır?

Öncelikle bu konu hakkında nedendir bilinmez Google üzerinde en çok aranan “Corona virüsü cinsel yolla bulaşır mı?” sorusudur. Mantık olarak bunu bilmek için doktor olmaya gerek yok. Bu virüs öksürme veya hapşurma ile havaya dağılan partiküller ile bulaştığına göre cinsel yolla dolaylı olarak bulaşacaktır. Bu nedenle boşuna bu konu hakkında arama yaparak zamanınızı harcamayın.

Bunun dışında Çin’de görünmesinin büyük nedeni sanırım yemek kültürlerinden kaynaklı. Çünkü virüsün köpek, yarasa, yılan, deve vb. hayvanlar aracılığı ile geçtiği düşünülüyor. Malumunuz Çin yemeklerinde de bizim yiyemeyeceğimiz her şey bulunuyor. Bu nedenle burada görülmesi pek sürpriz bir durum değildir. Ancak bizde de görülmesi durumunda unutmayın ki Corona virüsü İstanbul gibi büyük şehirlerde hızlıca yayılabilir.

Çin Corona Virüsü Belirtileri Nelerdir?

Genel olarak üst solunum yollarında çeşitli rahatsızlıklara yol açtığı gözlemlenmektedir. Özellikle boğaz ağrısı, burun akıntısı, ateş, kusma, mide bulantısı, ishal durumları, zatürre ve nefes darlığı sıklıkla görülen belirtilerdir. Belirtilerin gözlenmesi yani maruz kalındıktan sonra bilinen süreç iki ila on dört gün arasıdır. Bu kişinin bünyesine, yaşına vb. durumlara göre değişmektedir. Özellikle virüsün görüldüğü bölgelere giden ve geldikten sonra ise on dört gün içinde yukarıda saydığım belirtileri gösteren kişilerden şüphelenilmesi gereklidir. Elbette şüphe etmek tek başına yeterli olmuyor. Bu nedenle bu durumda yapılması gereken hemen bir uzmana görünmek ve hatta gerekiyorsa karantina altına alınma durumuna hazır olunması gereklidir.

Corona Virüsünün Tedavisi Var mı?

Genel itibari ile bilinen eski virüserin tedavisi için ilaç kullanılmıyordu. Çünkü etkileri hafif olmaktaydı. Ancak bazı durumlarda ateş düşürücü veya ağrı kesici gibi ilaçların da verildiği bilinmekte. Bol bol sıvı tüketimi, temizlik ve beslenmeye önem vererek kolayca atlatılabiliyordu. Elbette bu durum günümüz virüsü için geçerli değil.

Çin virüsü için hala aşı çalışmaları devam ediyor. Bu nedenle bilinen bir tedavisi yoktur. Yakalanan kişiler büyük ihtimalle vefat ediyorlar. Elbette yakın zamanda bulunması tahmin edilen aşı ile umarım bu durum değişecektir.

Çin Corona Virüsünden Korunma Yolları

Öncelikle tüm hastalıkların korunma yöntemi temizlik ve dengeli beslenme diyebilirim. Karşımıza çıkan bu ölümcül virüste de durum değişmiyor. Uzmanlara göre bu virüsten korunmak için şu önlemleri alabiliriz:

• Düzenli olarak vücudumuzun en çok kullandığımız kısımları yani ellerimi sabun veya dezenfektan ile yıkamalıyız,
• Her ihtimale karşı kamu alanlarında maske takmalıyız,
• Hastalığın belirtisini taşıyan kişilerden uzak durmalıyız,
• Aynı şekilde vakanın görülebileceği hayvanlardan uzak durmalıyız,
• Çiğ et veya hayvansal ürünler yememeliyiz,
• Özellikle hayvan barınaklarına giderken dikkatli olunmalı maske kullanılmalı ve sonrasında yıkanılmalıdır.

Kısaca yukarıda saydığım belirtilerin olabileceği tüm durumları düşünerek tedbirinizi almalısınız. Aksi durumda adeta virüse davetiye çıkarmış olursunuz.

Bu içeriğim ile sizlere Corona virüsü hakkında bilinmesi gereken bilgileri aktardım. İçeriğimi sosyal medya hesaplarınız üzerinden çevreniz ile paylaşırsanız onlarında bu bilgilerden faydalanmasını sağlayabilirsiniz. Bunun dışında güncel içeriklerimden haberdar olmak adına Instagram, Facebook ve Twitter hesaplarımdan beni takip edebilirsiniz.

Kaynakça:

• www.livescience.com/new-china-coronavirus-faq.html
• www.who.int/health-topics/coronavirus

The post Corona Virüsü Nedir? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Ana vatanı Hindistan olan Kudret narı son zamanlarda alternatif tıpın yıldızları arasında yer alıyor. Bunun yanında Asya ile Afrika’nın tropik bölgelerinde ve aralarında Türkiye ve İtalya’nın da bulunduğu Akdeniz ülkelerinde yetiştirilmekte. Mucizevi bitki olarak tabir edilen kudret narının vücuda ve sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. Şifalı bitkiler arasında yer alan Kudret narı son yıllarda oldukça revaçta ve diğer dünya ülkeleri tarafından da yetiştirilme çalışmaları son derece hız kazanmış durumda. Zeytinyağlı, ballı ve macun halinde bulunan Kudret narı en iyi etkilerini ise zeytinyağlı haliyle gösteriyor. Mide ve bağırsak rahatsızlıklarında ilk başvurulan şifalı bitkilerden olan Kudret narı bunların yanında diğer birçok rahatsızlığa da iyi geliyor ve tedavilerde aranan faktör olma özelliği taşıyor.

Bu Yazım İlginizi Çekebilir: Hindistan Cevizi Yağı Zararlı mı?

Kudret Narı Faydaları

Bu mucizevi meyvenin faydaları aslında saymakla bitmez. Bilinen ve en çok kullanım nedenleri olan bazı faydalarını aşağıdaki gibi sıralayabilirim.

• İltihapların ve yaraların iyileşmesinde son derece etkilidir. Özellikle zeytinyağlı olan karışımları bunun için en etkili uygulama yöntemidir.
• Kadınlarda görülen rahim yaralarının ve vajinal yaraların iyileşmesinde oldukça etkili bir yöntem olarak kudret narı bitkisi kullanımı görülmektedir.
• Özellikle sedef ve egzama olarak bilinen cilt hastalıklarının tedavisinde etkilidir.
• İçinde barındırdığı vitamin E sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmede faydalıdır.
• Antioksidan etkinliği son derece yüksektir. Özellikle bilinçli ve doğru bir şekilde tüketimi sağlandığında karaciğere olan faydası oldukça fazla olacaktır.
• Bir antibiyotik gibi etki gösterebilme yeteneğindedir ve bu nedenle özellikle tümör büyümesi ve oluşmasına karşı çok iyi bir önleyici olma özelliği taşır.
• Daha önce de belirtildiği gibi mide rahatsızlıklarını giderme konusunda son derece başarılıdır ve bu hastalıkların başında ülser ile gastrit gelir.
• Vitamin ve mineral içeriği ile vitamin eksikliği sorunu yaşayanlar için kullanımı faydalıdır.
• Bağırsakların çalışma hızını artırdığından idrara çıkmak kolaylaşır. – Kanser önleyici özelliğe sahiptir.
• Helycobacter pylori adı verilen mide bakterisinin üremesini engelleyerek mide ve bağırsakta oluşması muhtemel enfeksiyonların önüne geçer.
• AIDS hastalığının temel nedeni olan HIV virüsünün üremesini engeller.
• Epidermolysis Bullosa adı verilen ve çaresiz olarak bilinen cilt hastalığının tedavisinde etkilidir.
• Romatizmal ağrılar ve varislerden kaynaklı ağrıların azaltılmasında ekilidir.
• Guatr hastalığının kalıcı olarak iyileştirilmesini sağlar.
• Şişliklerin inmesine de yardımcı olan Kudret narı, basura da iyi gelmektedir.
• Demir eksikliği sorunu yaşayan çocukların ve yetişkinlerin tedavisinde destekleyici olarak kullanılabilir.
• Balgamlı öksürüklerin giderilmesinde etkilidir. Kudret Narı Olası Yan Etkileri
• Bilinçsiz ve yanlış tüketimi karaciğer hasarına sebep olur.
• Kan şekerini düşürdüğü için şeker hastaları dikkatli kullanmalıdır.
• Kan sulandırıcı etki yaptığından özellikle kadınların adet döneminde dikkatli kullanılması gerekir.
• Gebeler tarafından kullanımı uygun olmamakla birlikte, düzenli ilaç kullanan kişilerin de kudret narını kullanmadan önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Bu yazım ile sizlere bilinen veya bilinmeyen kudret narı ve faydaları hakkında bilgiler aktardım. Eğer yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. Ayrıca güncel içeriklerimi takip etmek için Facebook, Twitter ve Instagram hesaplarımı takip edebilirsiniz.

The post Kudret Narı Faydaları Nelerdir? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.

Pastalarda veya çocukluğumdaki şu Eti Puf’un üzerindeki beyaz kırıntılar varya işte onlar Hindistan cevizi parçalarıymış. Bunu ne zaman öğrendim diye düşünürsem çok uzun yıllar önce ilk tadına baktığım anda sorduğum zaman öğrenmiştim. Elbette o güne kadar Hindistan cevizi nasıl bir görünüme sahip veya tadı nasıl bilmiyordum. Ülkemizde de çok rahatlıkla bulunan bir ürün değildi. Şimdilerde ise her markette veya bakkalda en azından pasta süslemesi için kıyılmış halde bulmak mümkün. Hindistan cevizi ham hali ile oldukça yağlıdır. Size tavsiyem en azından bir kere tadına bakın. Özellikle öz suyunu kesinlikle tadın derim. Bu yazımda sizlere Hindistan cevizi yağı hakkında daha doğrusu zararları hakkında bir kaç önemli bilgi aktaracağım. Öncelikle biraz faydalarından söz edelim ve sonrasında asıl başlığımız olan zararlarına göz atarız.

Bu yazım ilginizi çekebilir: Soğan Kürü İle Zayıflama Yöntemi

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Aslında yemeklik yağ olarak oldukça yaygın kullanılan bir yağ olsa da ülkemizde pek bu yönde kullanılmamaktadır. Biz daha ziyade güzellik veya sağlık adına kullanıyoruz. Elbette işin yemek kısmında nadirde olsa kullanılmaktadır. Bu nedenle bu başlık altında sizlere Hindistan cevizinin daha ziyade sağlık açısından kullanımı ve faydaları hakkında bilgi vereceğim.

Bu yağ sayesinde cildinizi temizlemekle kalmaz aynı zamanda makyaj temizleyici kullanımına son verebilirsiniz. Öyle ki Hindistan cevizi yapısı sayesinde cildinize uygulamış olduğunuz makyajı kolaylıkla çıkabilir. Ayrıca sadece temizlemekle kalmaz cildinize bakım da yapar. Bu nedenle hem cildini beslemek hem de makyajı doğal yollar ile çıkarmak isteyen kadınların ilk tercihi Hindistan cevizi yağı kullanmaktır. Sadece cildinize değil aynı zamanda sağlıklı şekilde saçlara sahip olmak isteyenler de bu mucizevi yağdan kullanıyorlar. Saçlara doğal olarak yumuşaklık ve parlaklık sağlıyor. Elbette hemen bunu duyarak bu yazğı alıp kullanmak saçmalık olacaktır. Neden derseniz saçınız yağlı ise ve siz gidip üzerine bu yağı uygularsanız sorun yaşayacağınız baştan bellidir. Bu nedenle uzman tavsiyesi ile kullanmanızı öneririm.

Genellikle cilt ve saç bakımında kullanılan bu yağ ayrıca dişler için muhteşem bir üründür. Bu amaçla kullanmak için öncelikle elinizdeki yağı diş macunu kıvamına getirmeniz gereklidir. Bunu yapmanın en kolay yolu yağın içerisinde biraz soda eklemektir. Sonrasında kıvam alacaktır.

Tüm bunların dışında Hindistan cevizi yağı genel olarak şu etkileri için de kullanılmaktadır:

• Alkolün zararlarını en aza indirir ve karaciğeri koruduğu için kullanılır,
• Alzheimer yani kabaca unutkanlığı önlediği için tüketilir,
• Kalp hastalığı riskini en aza indirdiği için kullanılır,
• Kemik yapısını güçlendirmek için tercih edilir,
• Antioksidan yapıya sahip olduğu için kullanılır,
• Genel olarak strese iyi geldiği için kullanılır,
• Ağız kokusunu gidermek için kullanılır.

Bunlar ülkemizdeki ve dünya üzerindeki başlıca kullanım nedenleri diyebilirim. Elbette bu kadar yararlı bir besinin hiç zararı yok demek yanlış olur. Şimdi de bu eşsiz yağın zararlı hakkında bilgilenelim.

Bu yazım da ilginizi çekebilir: Uzun Yaşamanın Sırrı

Hindistan Cevizi Yağı Zararları

Buraya kadar genel anlamda bu yağın faydaları ve kullanım alanları hakkında bilgi edindik. Bu başlık altında da zararları nelermiş inceleyelim. Aslında tam zararları değil de daha doğrusu yan etkileri diyebiliriz.

• Hindistan cevizi veya yağını tükettiğimiz zaman eğer ki fazla kaçırırsak ishal yapma olasılığı yüksektir. Aslında bu durum kabızlık için kullanılabilir olsa da fazla tüketim zararı olduğu da bir gerçektir. Yani tüketimde veya kullanımda kullanım miktarına genel olarak dikkat etmenizi öneririm.
• Yukarıda da belirttiğim gibi özellikle cilt bakımı için kullandığımız bu yağ eğer doğru şekilde kullanılmaz ise fazladan cildinizde sivilcelenmeye neden olur. Bunu önlemek adına bir uzman tarafından cildinizin incelenmesi ve kullanım onayı alınması iyi olur.
• nın kolesterolü arttırır. Elbette bu ilk bakışta güzel diye düşünülebilir. Ancak sorun şu ki tüm kolesterolü yani kötü kolesterolü de arttırdığı biliniyor. Bu nedenle sağlık açısından bir sorununuz var ise kullanmanızı pek tavsiye etmiyorum.
• Nadir görülse de alerji durumları gözlenebilir. Yani ülkemizde karşılaşacağımız en fazla sanırım cilt sorunları üzerine olur. Gıda anlamında pek kullanmadığımız için genelde egzama gibi cilt sorunları görülebilir.
• Yukarıda kalp sorunlarına iyi geldiğini belirtmiştim. Ancak Hindistan cevizi yapısı itibari kalbimize yararlı olsa da kullanım miktarına göre zararlı da olabilecek potansiyele sahiptir. Bu nedenle tüketimine dikkat edilmelidir.
• Özellikle detoks uygulaması için bu yağı kullanıldıysa bağ ağrısı yapma olasılığı yüksektir. Buna neden olarak uygulama sonrasında kanımızda oluşan toksinler gösterilmektedir. Belirli bir süre sonra etikisi azalır.
• Yukarıdaki yararları sayarken karaciğere iyi geldiğini belirtmiştim. Ancak sürekli kullanımlar için Hindistan cevizi yağı tercih edilmemelidir. Çünkü karaciğerin yapısı bozabilir ve sağlık sorunları ortaya çıkarabilir.

Sizlere genel olarak Hindistan cevizi yağı zararları ve yararları hakkında bilgiler aktardım. Eğer yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. Bununla beraber son yazılarımdan haberdar olmak için Facebook, Twitter ve Instagram hesaplarımdan beni takip edebilirsiniz.

The post Hindistan Cevizi Yağı Zararlı mı? appeared first on Yazar Ömer Fidan I Bir Fani Blogger Dünyası - Gündem Bizim.